Jul 21

¿Puedo dormir boca abajo si estoy embarazada?

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En el embarazo el sueño se ve afectado debido a los cambios hormonales, en el primer trimestre puedes presentar somnolencia e insomnio leve, en el segundo tus tiempos y calidad de sueño mejoran y el ultimo trimestre es el más difícil debido al tamaño del abdomen y nervios, puedes presentar insomnio constante, hinchazón, acidez e incomodidad. No hay una posición que dañe como tal al bebé pero dormir boca abajo a partir del segundo trimestre puede afecta la capacidad respiratoria y circulación de la madre, se recomienda dormir del lado izquierdo, con una almohada entre las piernas.

El embarazo es una de las etapas más bonitas en cuanto al significado ¡estamos creando vida! sin embargo a nivel corporal se esta viviendo toda una revolución, existen un montón de cambios, puede ser un momento complicado para muchas mamás debido a que actividades cotidianas se convierten en todo un reto, una de ellas es dormir ¡así es! la actividad que más se disfruta puede convertirse en algo difícil de modular y de entender, es por eso que hicimos este artículo para explicarte cómo es que el embarazo afecta tu sueño y responderemos una de las dudas más importantes y frecuentes ¿puedo dormir boca abajo si estoy embarazada? vamos averiguarlo, acompañame.

¿Cómo afecta el embarazo mi sueño?

Lo primero que entenderemos del embarazo es que se trata de una adaptación, un mundo completo de movimientos dirigidos a crear el hogar ideal para el crecimiento de un nuevo ser humano, lo principal que sucede es el cambio hormonal, este va a modificar la manera en que venía funcionando el cuerpo:

En el primer trimestre el cuerpo se dedica a la adaptación de lo que esta sucediendo, son meses en los que puedes presentar mucho sueño durante el día, sin embargo, dormir de forma corrida se vuelve imposible, tu sueño estará demasiado fragmentado y puedes presentar insomnio leve, sobre todo si ya habías experimentado cuadros de ansiedad, también pueden ser frecuentes las ganas de hacer del baño o incluso las nauseas.
Segundo trimestre es el más amable con tu sueño porque ya estamos estableciendo un ritmo más tranquilo pues el cuerpo ya no se siente atacado. Dormirás más tranquila, pero si debes estar muy al pendiente de no presentar apnea del sueño, es decir, que ronques y en el proceso dejes de respirar por unos segundos, en caso de que notes que sucede acude al médico de inmediato, de igual manera muchas mujeres reportan sentir la nariz tapada por lo que roncan más de lo normal.
Tercer trimestre uno de los más temidos en cuanto al tema del sueño, recuerda que mientras más se acerque el parto más dolor presenta el cuerpo por lo que es posible que la hinchazón, los nervios, acidez e incomodidad por el tamaño de nuestra pancita nos dificulte más recostarnos o simplemente estar en una sola posición por mucho tiempo, es justo en estos meses que suele dificultarse mucho dormir por el insomnio, hay despertares continuos y son los meses en los que más se desea aprovechar cualquier oportunidad para dormir cómoda, es justo ahí cuando llega la siguiente pregunta:

¿Puedo dormir boca abajo si estoy embarazada?

Cuando nos embarazamos llegamos con muchos hábitos a esta etapa, entre ellos la manera en que dormimos, esta suele ser super variada dependiendo de cómo te has acostumbrado y qué te hace sentir cómoda, muchas mujeres aman dormir boca abajo y puede venir la angustia de no saber si pueden dañar al bebé con esta posición.

Lo primero que debes saber es que debido al insomnio también puedes presentar movimientos en la noche por lo que no debes de sentirte mal si de repente te cachas al despertar en una posición que no deseabas, todo es cuestión de ensayo, error, de pequeños cambios o hasta mañas como colocar almohadas de cierta forma para evitar moverte tanto, entonces, recuerda si si hay una posición más adecuada para dormir en el embarazo pero no le pasa nada al bebé si de vez en cuanto duermes en otra posición, siempre y cuando no se vuelva algo muy frecuente o durante muchas horas, y no presentes malestares físicos, el propio cuerpo te avisara.

La respuesta corta sobre dormir boca abajo es, depende el trimestre en el que te encuentres:

Los primeros tres meses puedes hacerlo sin ningún inconveniente pues el tamaño tanto del abdomen como del bebé y cambios no se notan todavía, así que se sentirá como cuando lo hacías anteriormente, sin embargo, así estes embarazada o no, dormir boca abajo no es tan recomendable porque aunque si ayuda a relajarte bastante y dejas de roncar, puede crearte dolor de cuello, espalda, dificultad para respirar mientras duermes por tanto despertar con dolor de cabeza, provoca reflujo y puedes provocar una falta de circulación por estar aplastando tus extremidades por lo que es frecuente que se te entumezcan a media noche y no sea tan cómodo.

En el segundo trimestre ya notamos cambios en pechos y abdomen por lo que aunque podría ser una opción, puedes presentar bastante incomodidad o molestias y tu gastritis se volverá tu compañera cada mañana, sobre todo si sueles cenar muy tarde.

En el tercer trimestre la recomendación es que se evite a toda costa, esto se debe al tamaño del abdomen, es una presión enorme para el cuerpo de la madre, incluso si tu cama no es tan blanda se vuelve imposible recostarse de esta manera. Como tal debido a las capas de piel, músculo, grasa y liquido amniótico el bebé esta protegido y no le pasa nada pero quien corre peligro es la madre pues puede presentar dificultad al respirar o problemas circulatorios, aun con estad donitas que te permiten colocar ahí el abdomen al tener un pequeño circulo al centro, pueden ser muy cómodas para descansar un rato pero no para dormir porque las piernas no tienen una buena posición, ni el pecho.

Por lo que la respuesta en cualquier momento del embarazo o incluso antes o después sería: preferentemente no, existen postura más saludables y cómodas, pero entonces…

¿Cómo debe dormir una persona embarazada?

Cuando se inicia el embarazo se recomienda en dos posiciones: boca arriba sino se tiene apnea del sueño o problemas respiratorios pues ayuda a cuidar la columna, disminuir dolores en el cuello o parte alta de la espalda, disminuye el reflujo y cuida el rostro de marcas o arrugas por la postura, aunque después del primer trimestre no se recomienda porque podemos comprimir una vena muy importante que bombea sangre al corazón, se tendrá dificultad para respirar y puede que se presenten mareos. También se recomienda el lado izquierdo, este es el más recomendado incluido para los siguientes meses, tanto en el segundo como tercer trimestre se dice que debemos dormir del lado izquierdo pues tiene como beneficios disminuir la presión sobre los órganos, ayuda a la hinchazón en pies, tobillos y rodillas, mejora la circulación y previene varices y hemorroides, su único defecto es que pueden marcarse líneas de expresión en el rostro o debido al peso podemos sentir mucho peso en un solo lado del cuerpo y que se duerma pero esto solo pasaría si no nos movemos nada en muchas horas, el lado derecho no se recomienda tanto porque al igual que el de boca arriba después del segundo trimestre es muy incomodo y trae problemas de respiración y circulación, sin embargo, puede ser una opción por rato para cambiar por si se duerme alguna extremidad.

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Esperamos que todos estos tips te fueran de mucha ayuda, disfruta mucho tu embarazo y sé muy paciente contigo y tu cuerpo, no es algo sencillo pero encontrarás la manera, como tip extra te recomiendo que coloques una almohada entre las pierdas al dormir de lado, ayuda a evitar que se duerman tus extremidades, distribuye el peso y evita dolor de rodillas.