Seguramente estás aquí porque has escuchado que el uso de pantallas no es nada bueno por las noches y estás preocupada por el bienestar de tu pequeño. Llegaste al lugar correcto: aquí te vamos a explicar por qué es importante crear alternativas diferentes y las más eficientes, pero también fáciles de incorporar en su cotidianidad. Empezamos:

¿Por qué nuestros hijos deben relajarse antes de dormir y sin pantallas?

Los celulares, televisión, computadora y tablet son parte de nuestro día a día, podemos encontrar toda la información al alcance de un click, de igual manera ayudan a que nuestros hijos en muchas ocasiones se entretengan cuando estamos algo ocupados, sin embargo, nos acostumbramos tanto que parece que es lo primero que necesitamos en cuanto despertamos pero igual para antes de ir a dormir, muchos pequeños tienen la costumbre de jugar con las pantallas cuando ya están acostados, ver redes sociales, leer y hasta ver películas, todo hasta cansarse y quedarse dormidos. Lo peor es que muchas veces lo hacen en la oscuridad por flojera a pararse y apagar los focos o con tal de que los adultos de la casa no se den cuenta. Si bien, aceptamos que las pantallas son una gran herramienta también hay que reconocer sus dos desventajas principales:

Lastiman mucho su vista al usarlo todo el día y sobre todo cuando la luz es bajita alrededor, de acuerdo con algunos optometristas, cuando se llega a un uso excesivo, los niños pueden presentar fatiga visual que incluye ardor, lagrimeo, resequedad, sensibilidad y dolor de cabeza ante las luces, de igual manera, una visión borrosa.

No permite crear ciclos de sueño adecuados: Así es, si estás buscando un culpable ante el insomnio de tus hijos ya lo encontraste, resulta que las pantallas tienen algo llamado luz azul, la cual también es emitida por el sol, sin embargo los beneficios de ella son únicamente en ciertos horarios y cuando lo hacemos por las noches es cuando va a intervenir en un montón de aspectos: inhibe la secreción de melatonina que nos permite entrar en un estado de relajación y descanso, permitiendo entrar en las fases del sueño, nos mantiene alertas todo el tiempo y no permite una reparación adecuada del cuerpo y absorción del conocimiento mientras dormimos. Afecta un montón la memoria y la hormona de crecimiento en los niños por lo que puede interferir en su desarrollo y reparación muscular, también provoca cambios en el estado de ánimo.

Como observamos, tiene muchos malos efectos, por eso te traemos aquí las mejores alternativas sin pantallas para antes de dormir.

10 alternativas sin pantallas que ayudan a tu hijo a relajarse antes de dormir

Para poder elegir alguna de estas alternativas lo que te recomiendo es que observes qué le es más agradable, que pruebes e incluso te atrevas a intercalarlas por semana o una diferente por día, así será una sorpresa y tu pequeño estará emocionado de descubrir qué pasará esa noche. La idea es explicarles que pasarán más tiempo juntos y que no es un castigo retirar el celular o la pantalla. Lo que recomiendo es que se haga poco a poco, ve quitando un día por semana y así para que no lo resienta tanto, verás cómo después él mismo te pedirá hacer las actividades.

Leer juntos

La forma de abordarlo dependerá mucho del grado escolar de tu pequeño, si aún no es lo suyo pues te toca leerle mientras se queda dormido. En caso que esté aprendiendo te recomiendo si pedirle que lea pequeños tramos pero solo si le es emocionante, pues si no se puede convertir en un espacio de estudio y no de relajación que lo haga sentir más tenso. Si tu hijo ya lo maneja perfectamente, lo mejor es que elijan un libro juntos, sobre todo permite que te muestre sus intereses, sirve perfecto para terminar dialogando sobre los temas, las situaciones de la vida, etc., Mi mayor recomendación es que sea un espacio para que tú escuches y lo conozcas mejor. Siempre recuerda leer las edades recomendadas para los libros, hay muchos que incluso vienen ilustrados y eso le agrega algo a la experiencia.

Crear un cuento con ojos cerrados e imaginación

Esta es una variante de la anterior que consta de trabajo en equipo, diversión y que puede que ambos se queden dormidos. Te explico, van a recostarse uno a un lado del otro, luego van pensar en alguna temática de cuento, y con los ojos cerrados va a ir diciendo los personajes, te recomiendo que sean máximo 4 para que no se confundan y no lo haga complicado, deben describir cada característica tanto de forma de ser como del físico.

De ahí inician la historia describiendo el lugar, aquí el secreto es tardar más en hablar de los detalles que en la propia historia, tú puedes ayudarlo a completar la historia con pregunta. Ejemplo: Estos dos pequeños conejos iban en el bosque, sentían la tierra húmeda en sus patitas rosas y cómo se metía en sus uñitas, cuando de repente ¿Qué pasó? ¿A quién crees que se encontró? Y listo, tu pequeño seguirá el juego de esta forma. Te apuesto que lo amarán.

Hacer manualidades con plastilina

Este material es muy noble porque en sí no tenemos tanto riesgo de que todo quede sucio en el cuarto, solo las manos y superficie, compra una tabla o un tapete de plástico para que puedan colocarla ahí y manipularla. La sensación en la mano puede ser sumamente relajante y permitirse soltar su imaginación sin tanto estímulos alrededor. Pueden simplemente aplastarla o hacer figuritas al azar, incluso darle ideas al otro o crear algo juntos.

Algo que me ha funcionado mucho es pensar en una caricatura y literal hacer o a todos los personajes o hacer pequeños concursos para hacer cada uno el suyo, las risas no faltarán y eso también permite que el cuerpo se relaje, algo que seguro también tú agradecerás, no lo corrijas, aquí sí déjalo equivocarse y experimentar. Dediquen al menos 15 minutos.

Hacer estiramientos de yoga

Hacer yoga no es nada fácil, la verdad es que es un ejercicio bastante completo y requiere de mucha fuerza, aunque no descarto que puedan hacerlo como actividad física para relajar el cuerpo no se presionen e inicien con estiramientos de yoga, ayudará a que saque todo el estrés del día, pueden acompañarlo de pequeños gritos si lo sienten necesario, verás que un efecto es que empezarán a realizar bostezos, como no van a sudar ni mucho menos recomiendo que ya este cambiadito listo para dormir con luz tenue y sin tanto que pueda distraer, una vez que acaben a la cama, complementa con caricias en la cabeza.

Hacer ejercicio y bañarse conscientemente

Si van a hacer un ejercicio más fuerte para terminar con toda la energía dedícale una media hora, ahí mismo estiramos bien el cuerpo al final y enseguida a bañar con agua calientita, el cuerpo se relajará por completo y puedes complementar con alguna otra actividad relajante si todavía le sobra energía que no creo. Intenta que el baño sea sin tanto movimiento, más bien que se permita sentir cada movimiento, hazlo consciente de cada paso, que sienta el agua caer, el shampoo, los aromas del acondicionador, del jabón, siempre procura que los estímulos y las prisas desaparezcan. Aunque el baño por sí solo podría funcionar, te apuesta que este combo será infalible.

Hacer meditaciones guiadas

Ya sé, seguramente estás pensando en que la pantalla es la que nos permite esta meditación, bueno, la realidad es qe quien lo controlaría serías tú y no él, por otro lado buscarás podcast, estos no traen ninguna imagen más que sonidos, y si no puedes recurrir a tu Alexa para que te reproduzca alguna al azar. En caso que sientas que tu pequeño no podrá aguantar tener cerca siquiera el teléfono, entonces vamónos a echar a volar la imaginación.

Tú crearás esas historias, algo así como cuentos pero la meditación para niños consta de describir más que nada alguna situación o lugar, por ejemplo, el universo, una selva, no hay como tal un cuento, cada tanto le pedirás que realice respiraciones. De igual manera puedes buscar alguna meditación e imprimirla para leer al momento.

Hacer un repaso de su día, escribirlo

Un diario es el espacio perfecto para reflexionar, hablar un poco de la vida, sacar todo eso de la mente que a veces no nos deja dormir, en ocasiones los niños también experimentan esta sensación, entonces, escribirlo o simplemente repasar las situaciones, incluso planear el siguiente día les da paz mental, los ilusiona y manda a dormir rápido.

Si quieres agregar un poco de imaginación pueden tener un cuaderno específico para hacerlo y personalizarlo con recortes, compra stickers, incluso pinturitas, algunos materiales de papelería variados. Es un ejercicio creativo que permite la salud mental y también los relaja mucho.

Pintar o colorear

Si tu pequeño o pequeña no es de muchas palabras u observas que eso le poner más pila entonces mejor busquemos actividades que les permitan dejar de pensar un poquito, pintar o colorear es ideal, sé que pintar da miedo porque pueden ensuciar todo pero si tienes un espacio específico para eso, alguna ropa que no te importe que ensucien de verdad que es una buena experiencia y sino los lápices de colores también funcionan mucho.

Compra de esos libritos baratos con muchos o imprime en casa, incluso pueden solo dibujar. Si quieres que se emocionen un poquito más, te recomiendo aquellos que tienen doble imagen, parece que es un dibujo pero en realidad es otro y hay que descubrirlos, te van indicando con qué colores pintar cada área, son muy divertidos.

Masajes acompañados de aromas, sonidos suaves o música relajante

Este tipo de actividad te recomiendo hacerla una vez cada mes o cada dos meses, no porque no les sea agradable sino porque requiere de mucho más tiempo, aunque la idea es que sean unos 15 minutos puede que tu peque sea tan feliz que pida más, igual es cansado para las manos de quien lo brinda, entonces que sea una actividad especial, lo que haremos es preparar una bocina ya con la play list de sonidos de naturaleza o musica lejante, esa que te va durmiendo por si sola.

Puedes usar pequeños aceites para aportar con el aroma o colocar algún perfume rico en el ambiente. Recuerda que la idea es no hacerlo tan fuerte, la piel nunca debe enrojecerse, evitamos la carita para no provocar problemas de barritos, no usamos tanto aceite para no crear problemas, incluso puedes buscar su propia cremita, pídele que cierre sus ojitos y dale masajito en sus brazos, en sus hombros, y si acaso en tus pies.

Aquí como la idea es siempre cuidarlos recuerdales que aunque mamá lo hace nadie más debe, que solo puedes tocar brazos, hombros y pies porque son partes no privadas y que si sienten incomodidad pueden decirlo todo el tiempo. Esto último solo es para crear una cultura de cuidado. Esta puede ser una de sus actividades favoritas, si es época de frío, puedes colocar un calefactor que da el sonido y también hace que dé sueño.

Realizar respiraciones y relajación del cuerpo

Esta es una actividad infaltable pero no es respirar porque sí, se trata de descansar el sistema nervioso y olvidarnos del mundo, puedes también acompañarlo de aromas o sonidos suaves. Incluso de la meditación o cualquier otra de las actividades.

Pídele que haga respiraciones con la pancita, de tal manera que cuando meta aire por la nariz debe inflar su panza y cuando la saque la va sumiendo. La idea es que el aire no se quede solo en el pecho. Una vez entendido esto vamos a respirar por tiempo: Iniciemos respirando en 4 tiempos, retemos 2 o 3 segundos y soltamos a la cuenta de 6. De igual manera mientras lo hacen pueden ir tensando una parte del cuerpo en los mismo tiempos, por ejemplo la espalda y apretamos, retenemos y vamos soltando, es posible escuchar troniditos si está muy estresado, así con todo el cuerpo, manitas, espalda, piernas. Eso sí vigila que las uñas estén cortas y no haga un esfuerzo que lastima, debe ser solo apretar sin lastimar. Y verás cómo incluso su estado de ánimo cambia.

Esperamos que cada una de estas alternativas te sea de mucha ayuda y que la hora de dormir se convierta en su espacio preferido ¿Cuál fue tu idea favorita?