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¿Qué jugos tomar antes y después de hacer ejercicio en casa?

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Uno de los mayores desafíos que ha traído la cuarentena es el de continuar haciendo actividad física, incluso estando en casa. ¿Está ejercitándose en casa y le gustaría aprender sobre batidos para complementar su dieta alimenticia? En este artículo encontrará algunas recetas muy deliciosas y nutritivas.

Beneficios de la actividad física

La inactividad física es la responsable de muchas enfermedades que a veces llegan sin que uno lo note (1). Por esta razón es muy importante seguir ejercitándose.

Aún al realizar actividad física moderada se pueden obtener beneficios. Actividades como caminar, subir escaleras, trabajar en el jardín, bailar o hacer ejercicio en casa tienen beneficios tanto a corto como a largo plazo. Uno de los beneficios más importantes es la disminución de las enfermedades cardiovasculares (2).

Estos son los efectos positivos de realizar actividad física regularmente:

  • Aporta energía
  • Regula el estrés
  • Mejora la autoestima
  • Aumenta la resistencia
  • Mejora el sueño
  • Mejora su aspecto
  • Mejora las funciones del organismo (2)

Beneficios de los jugos de frutas

El consumo de frutas es esencial para una buena salud, ya que aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, entre otros (3). Si quiere incorporar mayor cantidad de frutas y verduras a su dieta, e inculcar hábitos saludables a sus niños, a continuación encontrará algunas ideas.

Si quiere saber más información sobre el jugo verde, visita esta interesante página: Beneficios y recetas del jugo verde.

¿Qué comer y tomar antes y después de hacer ejercicio?

Existen muchas recetas nutritivas que pueden acompañar su estilo de vida. Entre ellas están algunos jugos que puede preparar, con variedad de frutas y verduras. Aquí tiene tres recetas muy fáciles y nutritivas para que pruebe y comparta en familia.

 

Batido de plátano para antes de entrenar

Ingredientes:

  • Un plátano maduro
  • 150 cc de leche
  • 40 gramos de salvado de avena
  • 1 cucharadita de canela
  • Edulcorante al gusto o 1 cucharadita de azúcar morena

Preparación:

  1. Cortar el plátano en rodajas y colocarlo en la licuadora.
  2. Agregar la leche, el salvado de avena, la canela y el edulcorante o azúcar morena.
  3. Licuar a máxima potencia por unos minutos, hasta lograr la consistencia deseada.
  4. Verter el contenido en un vaso y disfrutar.

 

Smoothie de espinacas con melón y piña

¿Quiere saber para qué sirve el jugo verde? Este jugo es muy fresco e hidratante, rico en antioxidantes, hierro y vitaminas. Ideal para después de entrenar. No puede dejar de probarlo.

Ingredientes:

  • 1 manojo de espinacas
  • 200 g de melón
  • 350 g de piña natural
  • 30 g de arándanos
  • Jugo de 2 limones
  • 1 rodaja de jengibre fresco
  • Agua

Preparación:

  • Cortar bien todos los ingredientes y colocarlos en la licuadora.
  • Licuar hasta obtener la textura deseada, añadiendo más o menos agua. Puede añadir hielo a gusto.
  • Servir y disfrutar.

Batido de col, plátano, naranja y kiwi

Este batido aporta una buena dosis de vitaminas, antioxidantes, minerales y mucha fibra, al combinar plátano con naranja y kiwi. Es perfecto para comenzar el día con energía o para recuperarse después de un entrenamiento de ejercicios.

Ingredientes:

  • 1 puñado de col
  • 1 kiwi maduro
  • ½ plátano maduro
  • Jugo de 1 naranja
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharadita de semillas de lino

 

Preparación:

  1. Preparar el jugo de naranja.
  2. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y licuar hasta conseguir una textura más o menos fina, según el gusto.
  3. Se puede agregar hielo al gusto.
  4. Servir y disfrutar.

 

 

Referencias:

  • La actividad física: un aporte para la salud, Lic. Osvaldo Cintra Cala y Lic. Yanipcia Balboa Navarro, 2011.

https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4684607.pdf

  • Ejercicio y salud, Programa de salud del adulto y del anciano, México DF.

http://www.salud.gob.mx/unidades/cdi/documentos/5759d.pdf

  • Verduras y frutas, los antioxidantes naturales, Sociedad Argentina de Nutrición.

http://www.sanutricion.org.ar/files/upload/files/charla_vegetales_frutas.pdf


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