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Ejercicios para recuperar la figura después del parto

Los cambios físicos en la  mujer después del embarazo son muy evidentes, se calcula que el cuerpo tarda entre 9 y 12 meses para volver a su estado habitual.

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Una de las experiencias más importantes en la vida de un mujer es la etapa del embarazo. Como gestantes  planificamos la espera del bebé a detalle, con el objetivo de que todo salga perfecto. Si bien es cierto, en esta etapa los cuidados estéticos pasan a segundo plano, pues lo crucial es nuestro bebé. Sin embargo, luego del parto ¿qué ocurre con nosotras?

Percibimos muchos cambios. No solo emocionalmente, ya que estamos expuestas a la conocida depresión post-parto. Sino también a diferentes cambios físicos que por lo general, no resultan muy atractivos.

La piel después del parto -y el organismo en sí- no se recupera tan pronto como se estima. El cuerpo necesita algunas semanas de descanso para su recuperación y adaptación a los cambios producidos por el nacimiento del bebé.

La zona más visible y afectada es el vientre. Este puede verse perjudicado por la “línea alba” que aparece por el aumento de melanina. A partir del cuarto mes de gestación aproximadamente se puede observar como la línea va del pubis al ombligo.

Debido a este tipo de estructuras fibrosas que se producen y a la redondez que se genera al pasar los meses, el abdomen se convierte en la mayor preocupación de una mujer después del parto.

¿Cómo recupero mi figura después de dar a luz?

Primero debemos comprender y mentalizarnos que no recuperaremos la figura de inmediato. El suelo pélvico, los músculos y ligamentos que componen el vientre están debilitados. Como consecuencia, la vejiga, el intestino delgado, la uretra, el recto y la vagina podrían descender. Por ello, se debe esperar entre 4 y 6 semanas para comenzar el ejercicio a intensidad suave.

Según la página FITBOOK, el abdomen tarda entre 5 o 6 meses para regresar a su estado natural, entonces es un buen tiempo para recuperar la figura. Por ello, a continuación te recomendamos algunos ejercicios de baja intensidad pero efectivos para volver a tener un vientre lindo, y sobre todo no poner en riesgo tu salud.

  • Elevación de cadera: este ejercicio previene dolores lumbares, aliviar el malestar en la región púbica y refuerza la pelvis. Consta de colocarse boca arriba, con las rodillas flexionadas y abiertas a la altura de los hombros. Posteriormente se levanta la pelvis hasta la altura de los dorsales. Es preciso ejercer mayor fuerza en los glúteos para proporcionar estabilidad a la pelvis.
  • Elevar las piernas: en la misma posición como el ejercicio anterior, boca arriba, se deben estirar las piernas y elevarse hasta alcanzar un ángulo de 90 grados. Aguantando unos segundo con las piernas en el aire, se bajan lentamente y se repite el ejercicio sin dejar que toque el suelo. En esta actividad se trabaja la zona lumbar y abdominal.
  • Sentadillas: Su posición se basa en colocar las piernas abierta -un poco- a la altura del ancho de las cadera, estirar los brazos hacia adelante y los pies abiertos hacia afuera ligeramente. El peso debe mantenerse en los talones, sobre todo cuando se baja del todo, y el tronco debe estar erguido. Así por varias repeticiones. Este ejercicio permite que se trabaje la zona abdominal.
  • Pilates: muchos consideran que el pilates es un ejercicio únicamente de relajación y están en error. El pilates favorece la quema de grasas. Esta actividad permite mantener diferentes movimientos y posturas del cuerpo, por lo que los músculos se contraen especialmente en la zona del abdomen -principal lugar donde se esperan los resultados- espalda y glúteos. De este modo consigue músculos más fuertes y definidos.

No solo es una actividad física, también mental. Para practicar cada movimiento se requiere concentración para controlar el cuerpo y hacer que los músculos trabajen correctamente. Es considerado una actividad efectiva y proporciona más energía para el día a día.

En definitiva el embarazo trae consigo una gran variedad de alteraciones en el cuerpo, pero muchas de ellas pueden mejorar con actividades seguras y con una dieta equilibrada. Solo es cuestión de organizarse, tener paciencia y disciplina.

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Actualizado: 2019-08-26

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