¿Los dispositivos electrónicos y pantallas dañan la vista?
El celular, la tablet, computadora y demás son las herramientas más importantes de hoy en día. Prácticamente hoy en día es imposible vivir sin este tipo de dispositivos y, aunque son muy útiles para tenernos comunicados, se vuelve muy necesario hablar de todos los efectos secundarios que pueden provocar en nuestros ojos. Por eso hemos dedicado este artículo a compartirte algunos estudios sobre el tema y, a su vez, algunos consejos que te podrían ayudar a cuidar tus ojos.
¿Cuáles son los efectos de utilizar pantallas?
Para empezar, diremos que hay muchos estudios que nos dicen que sí hay consecuencias por utilizar pantallas. Esto puede estar afectando a tu visión según datos del Colegio de Optometristas que aseguran que el 83% de las personas que usan dispositivos electrónicos en exceso, como celulares, tabletas y computadoras, presentan el síndrome visual informático. Este se manifiesta con molestias oculares como fatiga visual, que podemos detectarla cuando vamos al optometrista, y con lentes con una mínima graduación descansan nuestros ojos porque antes se esforzaban en ver, ardor, lagrimeo que es sobre todo por resequedad que podemos llegar a naturalizar, pero en realidad no debe ser así, dolor de cabeza que se debe al esfuerzo que hacemos ante las luces y letras, suele ser más común en personas que leen en pantallas, insomnio, ojos rojos y visión borrosa.
Algo súper alarmante es que en México, el 73.6% de la población de seis años en adelante utiliza dispositivos y ahí entramos en un montón de debates de cuál es la edad ideal para regalarles su primera pantalla o dejarlos que utilicen celulares. Recuerda que en edades tan cortas tampoco tienen buen control motriz, por lo que suelen pegar mucho la pantalla a sus caras y esto ha comenzado a causar que si los niños no llevan un buen desarrollo o tienen ciertas tendencias, esto puede colaborar a que los niños tengan un leve estrabismo, que tiene que ver con desviación ocular, lo que normalmente conocemos como viscos. Esto puede acompañarse de dolor o mucha resequedad.
Muchas de estas personas los usan en exceso y se calcula que va en aumento. Según un estudio publicado en septiembre de 2024, la prevalencia global de miopía en niños y adolescentes ha aumentado del 24% en 1990 al 36% en 2020-2023 y se espera que alcance un 40% en el 2025, producto claro de temas hereditarios, pero también de hábitos relacionados con el uso de las pantallas. En promedio, pasamos cinco horas al día frente a una pantalla ¿Te imaginas? Y podemos hablar de personas que solo lo utilizan por un tema de entretenimiento. Ya sea navegando en internet, usando apps o contestando mensajes. Si a esto le aumentamos el tiempo que pasamos frente a la televisión, nos daremos cuenta de que pasamos un exceso de tiempo frente a la luz azul, que tampoco es lo peor; solo se trata de una parte del espectro de luz que podemos ver y que se encuentra en el día a día, pero que una exposición prolongada y tan directa sí puede tener sus consecuencias.
La razón por la que las pantallas afectan la visión es porque éstas son iluminadas con luces LED, que contienen un 25% de luz azul-violeta, la cual, se ha dicho, puede acelerar el envejecimiento de las células presentes en los ojos. La exposición prolongada a la luz azul puede contribuir al daño fotoquímico, el cual puede dañar las células de la retina y hacerlas más susceptibles a la degeneración macular relacionada con la edad, la cual es la principal causa de pérdida de la visión en mayores de 60 años. Además, esa luz interrumpe los ciclos de sueño ya que reduce los niveles de melatonina, deteriora la visión a largo plazo y favorece la aparición de una condición llamada degeneración muscular asociada con la edad.
Ojo, evidentemente todos los estudios que se han hecho en torno al tema tienen el objetivo de ayudarnos a identificar qué pasa con los excesos y de qué manera podemos contrastarlos. Es decir, la idea es cuidar nuestros ojos. Si bien no podemos renunciar a nuestros trabajos frente a computadores o aislarnos por completo sin celulares, sí podemos identificar una serie de acciones que nos ayudarán a poder estar en equilibrio, tanto utilizando las herramientas como cuidando la salud. Entonces, veamos qué tipo de alternativas tenemos:
Tips para evitar el daño visual
Controla tu tiempo frente a las pantallas. Lo primero que debemos hacer es un análisis del tiempo que pasamos frente a las pantallas por gusto y entretenimiento o por necesidad y deberes. Eso te permitirá tener un mejor control de tu tiempo, no solo mejorará tu vista, sino también la organización de tu tiempo e implementación de nuevas actividades.- Utiliza las herramientas de las aplicaciones para medir tu tiempo. Un gran tip para bajar el tiempo de consumo es poner candados donde tu propio celular te dirá si ya has sobrepasado tu tiempo meta. Ponlo dentro de tus actividades, normalmente utilizamos los dispositivos cuando menos lo esperamos y de forma muy casual en medio de horarios de trabajo o incluso reuniones, entonces, mejor agéndalo, pon un horario específico y luego intenta no tocar tu celular.
- Uso de filtros de luz azul: Uno de los temas con las pantallas es este tipo de luz. Puedes ir a la configuración de tu computadora y celular para activarlo. De manera contraria, si no lo tienen, puedes preguntar a un especialista por alguna aplicación que esté garantizada que sirva.
- Utiliza protección con lentes. El filtro no solo debe estar presente en tu pantalla, sino en tus lentes. Así es, puedes garantizar aún más el cuidado de tus ojos yendo al optometrista, quien te pondrá una capita que evita que la luz atraviese directamente. Algunos optan por ponerte un mínimo aumento que te permitirá no hacer ningún esfuerzo y relajar la mirada durante el tiempo que estés frente al computador. Estos lentes no solo ayudan con pantallas, sino también para hacer cosas que requieren detalle, como tejer o alguna actividad parecida.
- Reglas de descanso: Así es, como todo, para cuidarnos debemos aprender a descansar. Es una técnica muy buena que va a necesitar de tu cronómetro y tu compromiso total. Lo que harás es que cada veinte minutos te levantarás o simplemente mirarás a lo lejos, lo más lejos que pueda llegar tu vista. Encontrarás un punto fijo y lo mirarás por 20 segundos. Verás cómo tu mirada siente mucho descanso.
Utiliza gotas para humectar: Estas las encuentras en cualquier farmacia y sirven para el ojo seco. Sin embargo, recuerda que antes de adquirirlas, hay que preguntar a un especialista, pues debemos tener mucho cuidado de no adquirir nada que tenga como tal medicamento, ya que puede salir contraproducente. Recuerda que estas no son las mismas que usas cuando tienes una infección, son específicas para hidratar.- Evitar dispositivos antes de dormir: Limitar el uso de pantallas al menos 1-2 horas antes de acostarte. Aunque puede ser difícil, esto no solo te ayudará con el descanso de tus ojos, sino también con la producción de la hormona del sueño y un descanso mucho más pleno. Verás cómo tu vida descansa enormemente.
- Cuida el brillo en tus pantallas. Evita tener todo el brillo en tus dispositivos, pero también el más bajo. Los celulares ya tienen un adaptador que, dependiendo del lugar y la luz que reciban, aumentan o disminuyen la luz. Esto te permitirá no hacer muchos esfuerzos.
- Utiliza el dispositivo ideal para cada actividad y evita las letras pequeñas. Un tema muy común es que utilizamos
cualquier dispositivo, por ejemplo, para leer. Te recomiendo que si es tu caso, adquieras el Kindle. Este es un aparato con una tecnología que simula la apariencia del papel y evita el reflejo de la luz del sol o focos cercanos, tampoco tiene luz azul. Entonces es perfecto para esa actividad. Por otro lado, si tú lo usas para escribir o trabajar, también te recomiendo poner la letra un poco más grande para evitar hacer esfuerzos innecesarios y evitar leer en movimiento o con la luz del sol directa al dispositivo. - Por último, visita a tu optometrista y oftalmólogo periódicamente. Esto te permitirá saber que la salud de tus ojos va bien.
Recuerda que la visión es uno de los elementos más importantes que tenemos y debemos cuidarlos. Te aseguramos que si utilizas estos consejos notarás una mejora. Cuéntanos, ¿cuáles consideras que son más importantes de implementar? ¿Conoces algún otro tip importante que debamos agregar?
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