Cuando los hijos se van, hace poco leía ese título y me quedé pensando en un concepto que escuchaba desde hace muchos años «el nido vacío» esa sensación que muchas personas describían o se popularizó como lo que sucede cuando los hijos se van de la casa, hacen su propia vida y empezamos a vivir con más fuerza los cambios de observar a los hijos en este momento de la vida, entonces, quise escribir este artículo para acompañarte y que podamos comprender juntas esta situación, de igual manera veremos cómo lidiar con esta sensación de vacío cuando hijos adultos se van de casa.

Esto es una serie de pasos que en realidad no van en orden, sino que pueden volver a ellos cada que sea necesario porque lo que esta pasando requiere de tiempo, de igual manera cambios continuos, es posible que aun estés por descubrir un montón de cosas, entonces, lo principal es que tengas mucha paciencia y te permitas sentir este momento, no te juzgues, tampoco te culpes ni culpes a tus hijos, es parte de la vida.

Repasa tus emociones y creencias (ejercicios para hacer en casa)

Empecemos por pensar que el hecho de que tus hijos se vayan de casa se relaciona con los cambios y los cambios pueden traen un proceso de duelo, ojo este no tiene que doler todo el tiempo o ser lo peor, en realidad hemos vivido un montón de estos a lo largo de la vida, piensa por ejemplo la primera vez que dejaste a tu hijo o hija en el kinder, recuerda esa sensación de miedo, de no saber qué iba a pasar, de los cambios, ahora cuando entró a la primaria o cuando empezó a ir más lejos de casa por temas escolares o para ver a sus amigos, las veces que te tocó desvelarte un poco cuando se fue a su primera fiesta.

Bueno estos cambios causan en nosotros muchas emociones y esto se debe a primero un tema de rutina, todo lo que nos rompe la cotidianidad nos hace sentir a la susceptibles porque no sabemos cómo actuar, también estaremos mucho más pendientes de la situación, y en segundo lugar se debe a nuestras creencias, es decir, tenemos ideales o expectativas tanto de nosotros como de la otra persona que hacen que las situaciones no se sientan tan bien.

Escribe y ordena tus emociones y pensamientos en una tabla

Lo primero que tengo que identificar es qué emociones estoy viviendo. Aunque no lo creas, muchas veces podemos estar ignorándolas, como que solo nos sentimos mal y ya, pero el cúmulo de tantas cosas es lo que nos puede dejar las manos atadas, así que desglosemos. Ayúdame con este ejercicio, agarra una libreta y dibuja una tabla con tres espacios, el primero debe ser para el nombre de la emoción, el segundo para describir cómo se siente físicamente o cómo lo identificas en tu cuerpo y el tercero es para los pensamientos que vienen a ti. Aquí vamos a vaciar todo:

Emoción	Sensación del cuerpo	Pensamiento
Tristeza y nostalgia	Siento escalofrío en la espalda, opresión en el pecho, ojos llorosos.	Mi conexión con mi hijo se siente lejana y extraño la rutina que teníamos
Miedo y preocupación	No sé si está segura en el cuarto donde está rentando.	No saber si está seguro/a en el cuarto donde está rentando.

Identifica tu historia de vida y por qué es importante

Así poco a poco vas a hacer una diferenciación de tus sensaciones corporales, de tus emociones y tus pensamientos, una vez que ya tengas esta tabla completita pasamos a entender de dónde viene cada una, te juro que lo que estas viviendo es muy diferente a lo que otros viven, hay personas que sienten paz cuando empiezan a vivir sin sus hijos, otros que sienten más conexión con ellos al irse que quedandose, entonces, cada caso es único y hay que observar el tuyo. Inicia pensando en tus primeros años de vida, después en ti siendo mamá y la importancia o significado que le has dado a ciertas cosas, este paso es indispensable y se vale darle varios días, si debes parar y retomar por ratos se vale, si deseas llorar en este proceso también se vale. Piensa también en cuáles son tus formas de brindar amor o expresarlo. Te comparto el ejemplo:

Creencia: Mi conexión con mi hijo se siente lejana y extraño la rutina que teníamos.

Historia de vida: Desde pequeña he considerado que las personas que no se buscan no se quieren, la manera en que yo doy amor es con abrazos y detalles cotidianos como brindarles su comida favorita, ver algún dulce y traerlo a casa, un espacio donde convivíamos mucho era durante la comida y ahí me contaba todo, durante el día solíamos ver la televisión juntos entonces eso nos hacia tener muchos temas de conversación, también solíamos ir al super juntos y quien escogía las frutas era él por lo que ahora no he comprado nada porque siento que no podré.

Una vez que lo tienes entonces se vuelve más claro lo que esta doliendo y el por qué, ahora si demos solución con opciones, verás que no se trata de solo un «extraño a mi hijo» sino que son un montón de factores, sigue el paso más mágico que es encontrar nuevas actividades que te brinden sensaciones parecidas más adaptadas a su nueva realidad.

Busca nuevas actividad adaptadas a su realidad

No podemos regresar la rutina que tenías con tu hijo o hija, pero sí podemos buscar opciones que te brinden el mismo confort o algo parecido. Una vez que ya tienes el paso anterior vamos a desglosar parte por parte para darle opciones a cada área, se trata de pensar en nuevas opciones que ojo, no debes aún dar por hechas pues todavía tenemos que negociarlas con los nuevos horarios de tu hijo, también debemos proponer tiempos más realistas.

Actividad	Significado	Nueva actividad	Temporalidad
Hacer de comer cada vez que lo vea estresado	Una forma de brindar amor con detalles	Invitarlo a comer Cocinarle cuando este de visita Enviarlo comida a domicilio Hacer una actividad de cocina en conjunto	Cada vez que sepas que tuvo un mal día Cuando tuvo uno bueno Cada que este de visita en casa
Ir al super a comprar despensa	Tiempo de calidad y no sentir soledad	Cuando se vean ir a un centro comercial Marcar cuando estes en el super y platicar en ese tiempo	Cuando tenga disponibilidad también tu hijo

Esto te ayudará a sentir menos los cambios y adaptarte a nuevas actividades que te den alegría o esperes con ansias, recuerda que en alguna reunión deben charlarlo y ver qué tan probable es que se dé esta situación, también deberás tomar en cuenta si tiene pareja o actividades laborales/escolares. Aunque aun más importante es el momento de voltear a verte a ti, de reconocerte y regalarte nuevas actividades individuales.

Busca nuevas actividades propias

Los hijos sin importar la edad que tengan cuando están en casa suelen tomar gran parte de nuestro tiempo, ya sea porque platicas con ellos o porque los consientes, por eso cuando se van de casa suele dar una sensación de que tenemos mucho tiempo libre, así que hay que aprovecharlo, además de madre eres una persona con sueños e ilusiones y hay que recobrarlas, piensa en todo lo que deseas aprender y puedes hacer en casa. Piensa en todo aquella que también puede crearte ilusión. Haz tu lista de cosas por hacer contigo misma y haz otra lista de formas de brindarte atención a diario. Ejemplos:

Actividades por hacer	Formas de brindarte atención
Ver películas que antes no podías porque no les gustaba el género o la historia	Meditar por las mañanas sin prisa
Acudir a la escuela, hacer diplomados, tomar clases de algo nuevo	Hacerte desayunos saludables y a tiempo
Aprender algún hobby	Cada semana ponerte mascarillas

Estas actividades son una manera no de rellenar tiempos sino de recordar que hay pequeñas cosas que haz dejado de lado y que también hacen parte de ti, te recomiendo mucho intentar hacer cosas fuera de casa con grupos de amigas que también te ayuden poco a poco a procesar el cambio, que te puedan ir incorporando a otras actividades, lo disfrutarás mucho si te das la oportunidad, nada de esto necesita una gran inversión económica y recuerda tenerte paciencia, si hay días en que no deseas hacerlo se vale pero retoma al día siguiente.

Desmonta el mito del nido vacío

Por último, nos han vendido que la meta de toda mujer es ser madre y si bien es algo hermoso, que nos llena de vida y muchas veces hemos dedicado la vida propia a esto, no significa que cuando los hijos se van de casa ya no tenemos más que hacer o por lo que debamos sentir.

Es otro paso en la vida y hay que ver que realmente no es tan desolador como nos lo han hecho creer, aunque si puede haber todo tipo de emociones el nido realmente nunca se queda vacío, para empezar el nido pareciera un lugar fijo donde damos amor que es la casa y eso no es así, puedes moverte a visitar a tu hijo o puedes tener tardes divertidas con él o ella en plazas comerciales, parques, etc., y el tema del vacío aunque si se libera un pequeña espacio en tiempos y puede que fisicamente si se lleva cosas de la casa, no es que este vacío, eso se rellena con nuevas actividades como las que hemos visto, por otro lado hay ocasiones en que las relaciones mejoran gracias a la independencia que ahora retoman los hijos y puede resultar mucho mejor para todos, incluso hay ocasiones en que aunque se muden la pasen más de visita en casa que antes.

De igual manera puede que llamen mucho por teléfono y en ocasiones la vida da mil vueltas, tanto que pueden regresar a casa y hasta traer nuevos integrantes a la familia, esto es un ir y venir, así que la idea es aprender a entender esto como un paso más al desarrollo, a la propia vida, algo que seguro se irá modificando poco a poco y que requiere de una negociación constante. Recuerda eso, negocia cada que puedas, habla de cómo cada persona lo vive con tu hijo y así no te sentirás en soledad.

Cuéntanos ¿Cuál de estos tips crees que te pueda ser de más utilidad? ¿Qué más te gustaría saber sobre los hijos adultos?