Los mitos en todo deporte siempre estarán presentes, sin embargo, a veces cuando llevamos poco tiempo o vamos apenas introduciéndonos a un mundo nuevo, resulta muy difícil poder identificarlos. Lo cual es súper indispensable porque podemos estar llevando a cabo un montón de acciones innecesarias o incluso que perjudiquen nuestra salud. Es por esto que decidimos hacer un artículo donde podamos desglosar parte por parte cada uno de estos mitos que no hacen más que crearnos miedos innecesarios. Te aseguro que con esto podrás llevar un proceso mucho más cuidado, amoroso y certero con tu cuerpo ahora que has iniciado esta nueva aventura. Además, seguro que te ayudará a plantearte nuevas metas y lograrlas más fácilmente. Empecemos:

Mito 1: Ejercitarte en ayunas ayuda a bajar de peso

Realidad: Esto no es cierto, ya que es necesario que consumas algún alimento antes de ejercitarte en el gimnasio. No debe ser algo pesado porque puede interferir con la digestión, a menos que al menos le des unas dos horas de espacio, pero sí puedes incluir alguna fruta, cereal, etc., para tener un mejor rendimiento. Incluso muchos entrenadores recomiendan ingerir una pequeña ración de carbohidratos unos treinta minutos a una hora antes de entrenar. Esto es lo ideal para tener la energía necesaria y para quemar grasa en lugar de las reservas de músculo. Algunas sugerencias de carbohidratos para antes del entrenamiento son: un plátano, un puñado de frutos secos, una manzana, medio sándwich de pavo, un yogur o un poco de avena.

El mito que sostiene hacer ayuno es la idea de que así quemarás la grasa restante, pues no. En realidad, dañas a tus músculos e incluso la oxigenación de tu cuerpo, y ese ejercicio solo te está desgastando. Entonces, recuerda que al levantarte no es que tu cuerpo no retomó ya de lo que te alimentaste; todo el tiempo quemamos calorías, cuando respiramos, dormimos, etc.

Mito 2: Mientras más entrenes, más resultados verás

Realidad: No es el tiempo que pasas en el gimnasio, sino lo que realizas cuando vas. Atrás quedaron los tiempos en los que se realizaban sesiones eternas en el gimnasio de dos horas. Ahora, con realizar sesiones cortas con ejercicios que tu cuerpo requiera, verás mejores resultados y en menor tiempo. Muchas veces se recomienda el ejercicio de fuerza porque este tipo de esfuerzo estimula el metabolismo y crea un consumo de oxígeno, posterior al entrenamiento, que incrementa la quema calórica aún horas después. Lo importante es que tus repeticiones y tu técnica mejoren mucho conforme tomes experiencia. No intentes meterle todo el peso al inicio porque solo habrá lesiones y pocos resultados. Está demostrado que para obtener una buena salud se recomienda un mínimo de 20 minutos y el promedio o ideal es de una hora.

Mito 3: Tu peso es la mejor medida de tus resultados

Realidad: Si eres de los esclavos de la báscula, déjame decirte que ésta solo muestra un número, el cual no proporciona información suficiente para medir tus resultados en el gimnasio. Mejor busca una báscula que mida tus niveles de grasa, músculo e índice de masa corporal para observar de manera más precisa los resultados de tu entrenamiento. Verás que, a veces, cuando cambiamos hábitos, es posible que unos niveles bajen y otros suban, y nuestro peso se mantenga. Incluso si esos no se han cambiado, la invitación es: ponte metas diferentes, como por ejemplo, ¿qué tal te sientes ahora al caminar hacia tu trabajo, subir escaleras, cargar cosas de tu casa? El ejercicio tiene como principal objetivo ser funcional en tu día a día, no pierdas eso de vista.

Mito 4: El cardio es el mejor ejercicio que puedes realizar

Realidad: Si deseas un entrenamiento completo, no sólo debes realizar rutinas de cardio, ya que es necesario creartambién músculo. Si deseas un entrenamiento completo, considera estos cuatro componentes: Primero, realiza entrenamiento del tren superior; segundo, entrenamiento del tren inferior; tercero, el entrenamiento de abdomen; y por último, realiza ejercicio cardiovascular o aeróbico. El realizar esta rutina tres veces a la semana te ayudará a aumentar tu metabolismo, a fortalecer todo tu cuerpo y a quemar grasa. De igual manera, evita con toda tu alma calentar con cardio. Es preferible hacer ejercicios multifuncionales o estiramientos porque esto evita lesiones y así no gastamos nuestras principales reservas de energía en cardio, sino en crear músculo. Puedes terminar con un poco de cardio. De igual manera, correr como si no hubiera mañana puede ser menos efectivo que reclinar tu caminadora bajo cierto ritmo constante. El cardio te ayudará mucho para evitar cansarte en cosas cotidianas, pero debe ser parte de tu ejercicio y no el único. Aunque sí hay días en los que no tienes tantas ganas de cargar pesas, se vale. El punto es movernos un poco.

Mito 5: No es necesario descansar entre entrenamientos

Realidad: Descansar uno o dos días a la semana, en lugar de ser una pérdida de tiempo, es necesario para llevar un buen entrenamiento. El cuerpo debe tener el tiempo necesario para descansar y repararse. El descanso ayudará a que tengas más energía en el siguiente día de entrenamiento, te ayudará a evitar lesiones, así como permitirás que tu músculo se desarrolle más rápido.

Mito 6: Si trabajas fuerte en el gimnasio, podrás comer de todo

A ver, aquí hay que hacer un alto importante: el ejercicio jamás debe ser para bajar de peso, sino para mejorar la salud. Claro que, aunado al ejercicio, debemos poner ojo en el equilibrio alimenticio, donde no nos restringimos nada, pero sí cuidamos cantidades y buscamos nutrientes. Entonces, si buscamos salud, no la encontraremos solo yendo al gimnasio; ahí puede estar ayudándonos en una parte y puede ser un genial inicio. Aunque tampoco debemos comprar la idea de cambiar todos los hábitos de un día a otro, vayamos poco a poco. Eso sí, jamás desarrolles una mala relación con la comida por compararte con cuerpos que pueden no ser reales o no la estén pasando bien a nivel emocional por tantas restricciones. Disfruta del ejercicio y del cuidado a través de la alimentación.

Mito 7: Los ejercicios localizados queman grasa en zonas específicas

Durante un montón de tiempo estuvimos rodeados de videos y entrenadores que hablaban de ejercicios para perder grasa localizada. Un ejemplo es decir que si haces muchas abdominales, perderás grasa solo en el estómago. La realidad es que el cuerpo es un todo y trabaja en conjunto; si bajamos grasa, lo notaremos en todas partes. Algunas personas pierden primero grasa en las piernas, otras en la espalda, otras en los brazos y suele ser menos común en el vientre. Aquí hay otro punto importante: a veces, porcentajes de grasa tan bajos no son tan saludables como nos hacen creer, sobre todo en mujeres. Esa zona suele estar protegida porque es parte de la biología y es natural. Entonces, recuerda que si alguien te vende cremas, tés o ejercicios para dejar todo como está menos una parte, es falso; prácticamente es imposible.

Mito 8: Sudar más significa quemar más calorías

Muchas personas se preocupan y otras se alegran por sudar tanto, pensando que bajarán de peso rápidamente debido a esto. Pues no, el sudor es un signo de regulación de temperatura de tu cuerpo, y nada tiene que ver con la quema de calorías. Así que ahora que sabes esto, no olvides hidratarte correctamente porque estamos perdiendo agua.

Mito 9: Los suplementos son imprescindibles

Es cierto que en ocasiones pueden ser una buena opción si ya tienes un plan alimenticio y dices, «me mandaron mucha carga de proteína y por hoy no quiero consumir tanto o no me da oportunidad», pero es de vez en cuando. De igual manera, vitaminas, etc. Los nutrientes los puedes encontrar perfectamente en tus alimentos, todo lo que te venden en polvos está en la comida. Ten por seguro que ahorrarás un montón de dinero y tendrás iguales o incluso mejores resultados si mejor inviertes en un buen nutriologo y en el seguimiento de tu alimentación.

Mito 10: Si no sientes dolor, no entrenaste bien

Cuando al otro día nos duelen mucho las piernas o los brazos, pensamos que vamos perfectamente, que el músculo está creciendo. Puede que no sea así; más bien el músculo está adolorido porque no le dimos la atención adecuada, que es el estiramiento. Así que si uno de tus temores es estar siempre adolorido, te cuento que no es necesario. Incluso, debes buscar no sentir ese dolor al otro día.

Mito 11: Levantar pesas te hará “demasiado musculosa”

Por último, en ocasiones a las mujeres se nos ha dicho que no carguemos tanto peso porque podemos vernos como hombres. No le tengas miedo a ser fuerte; para empezar, tu cuerpo no actuará igual que ningún otro, menos como el de un chico, ya que las hormonas son distintas, así carguen el mismo peso. Por otro lado, no hay nada de malo en verte como alguien fuerte. Créeme que es algo muy atractivo y, frente a los ojos correctos, de alguien respetuoso, que no le teme a que las mujeres ocupen espacio, serás la más hermosa. Y aún más importante, estarás cuidando mucho tu salud, pues como mujeres debemos crear la mayor masa muscular posible conforme los años pasan. Esto te dará mucha independencia y juventud.

Deseamos que todos estos tips te sean de muchísima ayuda y que disfrutes mucho este nuevo proyecto de conectar con tu cuerpo y mente. ¿Qué mito te sorprendió más?