El suelo pélvico es una parte de nuestro cuerpo sumamente importante, pero de la que poco se habla hasta que ya estamos viviendo las consecuencias de no cuidarlo y muchas veces no sabemos que tiene solución. Aprendemos a vivir cruzando las piernas para que nos se escape un poco de pipi al reír, estornudar o toser, normalizamos cosas que en realidad nos están indicando que necesitamos un poquito de ayuda; y justamente por eso quiero hablarte un poco el día de hoy sobre qué es el suelo pélvico, de qué manera se puede ver afectado y aun más importante te traigo la solución, porque hablaremos de la fisioterapia de/para suelo pélvico.

¿Qué es el piso pélvico?

Piensa que a la altura de tu pelvis hay una estructura y también se encuentran una serie de órganos, ese piso, como su nombre lo indica es el encargado de proteger y sostener la zona. Algo así como una cunita que cuando se encuentra sana su textura es literalmente media, ni muy blandita ni muy tensa.

Se trata de un conjunto de músculos, ligamentos y tejido en general, va desde el pubis hasta el coxis, es decir, si quisiéramos ubicarlo desde fuera sería debajo del abdomen hasta el ano.

Tendrán como función abrazar o sostener tu vejiga (esta en el abdomen bajo y es de donde sale nuestra orina), la vagina, recto, incluso una parte de tus intestinos y tu útero (el lugar en el que se da todo el proceso de embarazo). Es difícil que puedas saber que estaba ahí porque es una estructura interna complicada de detectar, una forma de prácticamente sentirla es recordar la sensación cuando cortas tu pipí, ese músculo que se contrae, pero ojo, no debemos hacerlo continuamente porque podemos causar una infección urinaria si estamos cortando el chorrito continuamente, solo fue para tener una referencia de cómo se siente.

Aunque su principal función es sostener los órganos, también nos permite tener control de nuestra orina y desechos, es decir, es la que nos hace el favor de no tener accidentes, en cuanto al embarazo en específico es el encargado de cargar el peso tan inmenso que puede ser nuestra barriguita, en promedio entre 5 u 8 kg extras en el cuerpo y claro que también participa en las sensaciones. Así es no solo es cuestión de salud general sino también de salud y disfrute sexual. Te cuento, al estar rodeando toda la zona genital, dependiendo del tono muscular son las sensaciones que pueden llegar a ti. Mientras mejor tono, es decir, que encuentre esa fortaleza pero sin estar tenso, lograremos una mejor circulación sanguínea, mayor sensibilidad y por lo tanto placer al tocar la zona.

¿Por qué se debilita el suelo pélvico?

Este suelo es una musculatura muy sensible, así que ante cualquier carga extra e incluso malas posturas podemos dañarlo con facilidad, porque imagina qué pasa con otros músculos, cuando no los usamos ya no se sienten tan duritos o formados, lo mismo sucede cuando no lo cuidamos adecuadamente, la buena noticia es que podemos hacer cambios y notarlos a mediano plazo, es decir, cualquier momento es ideal para empezar a trabajarlo. Algunas de las principales razones son:

Pujar constantemente o mucho tiempo sentados en la taza del baño:

Si, a veces tenemos muy malos hábitos y es momento de cuestionarlos. Algo que todo el mundo hacemos constantemente es quedarnos horas en la taza de baño, sentados sin hacer nada más que viendo el celular, esta postura provoca que el peso en la parte del recto caiga un montón e incluso nos puede llevar a tener hemorroides, así que mucho cuidado. Otro punto es pujar, a veces estamos estreñidos y lastimamos demasiado, así que no es nada adecuado, lo ideal es que salga por sí solo todo, entonces, debemos hidratarnos muy bien y comer mejor para evitar esta situación.

Usar fajas que no sean de uso médico o sumir el estómago todo el tiempo

A ver el uso de fajas en muchas ocasiones es recomendado para temas de dolores o incluso posparto pero lo que no es válido son esas fajas estéticas que comprimen, quitan el trabajo de los abdominales y provocan tanta presión que hacen que el suelo pélvico se sobrecargue y hay mucha presión empujando hacia abajo. Además que también podrías desarrollar muchos otros efectos no gratos para tu salud. También un hábito constante en mujeres, debido a todo eso que nos han enseñado es que vivimos con el estómago sumido, no dejamos descansar y eso se convierte en una presión constante.

Carga de peso excesivo y no respirar bien

Aquí hay que aclarar algo, el tema no es que no debamos cargar pesado sino que hay que hacerlo adecuadamente para no crear una presión en el abdomen inadecuada, en sí incluso ir al gimnasio podría ayudarte mucho, así que solamente lo que hay que hacer es:

• Respira adecuadamente: Exhala el aire al hacer el esfuerzo en el ejercicio, jamás dejes de respirar y lleva un ritmo constante. Evita empujar hacia afuera como si estuvieras haciendo pipí.
• Realiza cargas progresivas y no de golpe

Cambios hormonales, embarazo y posparto

A ver en el embarazo es uno de los momentos que más pueden modificarlo y es que no podemos hacer mucho contra eso, son procesos que el cuerpo experimenta. Empieza a cargar mucho, a tener una presión mecánica, también si el parto no se lleva adecuadamente y se usa fórceps o incluso se puja prolongadamente y de manera érronea, por otro lado tenemos el tema hormonal, lleva a que la elasticidad se vea afectada, por lo que los tejidos se vencen un poquito, si combinamos con todo lo anterior si puede llevar a casos muy extremos en los que deje de cumplir la función por completo.

¿Cómo saber que mi suelo pélvico está debilitado?

Ahora si vamos a observar cuáles son algunos signos que pueden estar indicando que requerimos de ayuda profesional para solucionar el tono muscular de nuestro piso pélvico, eso si recuerda que debemos acompañar esto de un médico y experto en el tema para estar seguras y evitar el autodiagnóstico, pero siempre nos permitirá conocernos un poco más y poder compartir más claramente nuestros síntomas:

• Incontinencia. Ya sea que tengamos dificultad para el tema de la orina o para defecar.
• Cansancio constante, quieres recargarte en todos lados por cansancio en la pelvis
• Sensación de pesadez o peso en la zona de los genitales (como si estuvieras empujando hacia afuera)
• Dolor o incomodidad, sobre todo mientras se tienen relaciones sexuales

¿Qué se puede hacer?¿Qué es la fisioterapia para piso pélvico?

Una vez que nos vemos en esta situación, es momento de buscar ayuda. Lo principal es buscar fisioterapia para piso pélvico, en especial te recomiendo buscar clínicas de ginecología, deben contar con cédula de médico, la cédula de la especialidad en ginecología y por último constancias de especialización de piso pélvico y rehabilitación. No olvides que es algo sumamente importante preguntar para estar cien por ciento seguras de que estás en buenas manos.

Te preguntarás qué se hace. Primero identifican con algunas pruebas e historial médico, cuál es el estado de tu piso pélvico. Posteriormente realizarán un programa de rehabilitación, constará de dos tipos de actividades, una para hacer en el consultorio y otra para hacer en casa. La segunda suelen ejercicios de kegel, incluso podemos encontrar algunas aplicaciones que te ayudan a ir marcando el ritmo y las respiraciones, pero la intensidad, tiempo lo marcarán tus necesidades.

En cuanto a lo que se realiza dentro de la clínica normalmente se suele hacer dos tipos de técnicas, la primera que es más frecuente llamada Biofeedback. Este es una locura, a través de tecnología nos enseñan a entender y entrenar el suelo pélvico. Se colocan algunos sensores que van marcando qué tanto y cuándo apretamos o vamos soltando el músculo. Incluso algunas veces aparece en pantalla como un pequeño videojuego que vamos manejando literal a partir de los movimientos. La segunda opción para aquellos casos que definitivamente han perdido toda la movilidad se utiliza electroestimulación, que son como pequeños impulsos que hacen que el músculo se contraiga y agarre poco a poco fuerza. Es una gran experiencia que todas las mujeres debemos buscar para mejorar nuestra salud.

Esperamos que toda esta información te lleve a buscar las mejores opciones y sobre todo aprender un poquito más sobre tu suelo pélvico. Cuéntame ¿Qué te pareció más interesante?