Qué es el Mindfulness (conoce sus beneficios y técnicas)
Este artículo está hecho para todas esas personas que se han dado cuenta que viven en el futuro o incluso en el
pasado, que no importa qué estén haciendo, es como si no pudieran concentrarse lo suficiente, es posible que logren ser funcionales pero que vean la vida pasar sin más. Incluso algunas personas pueden describir sus días como si se tratara de algo muy fugaz, y esto no es un síntoma de que las personas tengan algo malo a nivel individual, sino que se trata del ritmo de vida que estamos adoptando como sociedad, uno donde todo el tiempo tenemos en la mente palabras como: «no tengo tiempo, corre, apúrate, se hace tarde, tengo que hacer lo que sigue», es decir, nos han dicho que el secreto está en ser productivos y eso nos ha llevado a una desconexión profunda con nosotros mismos y con nuestro entorno, en el cual, a pesar de que hacemos tanto, en realidad no estamos teniendo el espacio de analizar y reflexionar qué estoy aprendiendo de esto.
Por ejemplo, si se trata de la entrega de un reporte en el trabajo, seguro que lo haces en modo automático y no has notado que este tiempo que invertiste es tuyo, nadie lo devolverá. Si bien es cierto que no podemos renunciar por completo a este ritmo porque es el que nos permite llevar el plato a la mesa o cumplir con nuestros deberes y ser funcionales, sí podemos comenzar a optar por algunas herramientas que nos devuelvan a lo más valioso que tenemos, y eso es el presente.
Es por eso que creamos un artículo que amarás enormemente. Hablaremos de qué es mindfulness, sus beneficios y algunas técnicas para comenzar a aplicarlo en tu día a día.
¿Qué es el Mindfulness y sus beneficios?
Para comprender un poco esta herramienta o incluso principio filosófico, nos remontaremos hasta hace siglos. Se dice
que los primeros que comenzaron a estudiarlo y poco a poco entenderlo fueron los budistas. El Mindfulness es la búsqueda de la «conciencia» o «atención plena». Como sabrás, el budismo tiene como principal objetivo un despertar espiritual y la comprensión de la realidad. Es por eso que el Mindfulness es una forma en la que no solamente nos damos cuenta de que estamos en el presente, sino que también nos lleva a reflexionar sobre la importancia del mismo.
Con los años, el Mindfulness dejó de ser un principio que perteneciera solo a esta religión, sino que pasó a ser parte de programas de psicología que combinaban enseñanzas del budismo y psicología, esto como una forma de hacer más accesible el conocimiento y para poder trabajar sobre todo con temas de estrés, ansiedad y enfermedades crónicas. A la fecha, es un tema que aún se sigue desarrollando, pero que hasta el momento ha dado resultados muy favorables en personas que lo han intentado. Entre los principales beneficios tenemos:
- Mejora nuestra concentración y memoria: Porque sí, estas dos van de la mano. Cada vez que estamos pensando en mil cosas a la vez, es súper normal sentir que nada más no recordamos detalles, y eso es porque nuestra mente se está esforzando en otros aspectos y prioriza otras cosas. Entonces, lograremos recordar tanto detalles de cosas vividas como se nos facilitarán más los temas escolares.
- Ayuda a la regulación emocional: Regularnos siempre es complicado, pero el Mindfulness nos puede ayudar
a identificar más fácilmente las emociones, abrazarlas, comprender qué nos lleva a ellas y, al vivenciarlas realmente, podemos aprender a soltarlas y darles resolución con mayor facilidad. Esto nos vuelve más funcionales en el día a día - Evitamos el estrés y la ansiedad: Recordemos que estos dos viven en el futuro. Poder aplicar las técnicas de Mindfulness te permitirá identificar realmente qué tienes que hacer ahora, en qué puedes intervenir y en qué no. Dejarlo ir poco a poco y ocuparte más que preocuparte. Si bien tus pendientes no desaparecerán, dejarán de ser el centro de tus días para solo ocupar el espacio que requieren.
- Disfrutar más tus actividades: Aunado al punto anterior, cuando realizamos las tareas pendientes desde un enfoque más centrado, sin darle tanta vuelta y sin pensar que es súper pesado porque ya lo tuvimos en mente toda la semana, nos permite empatizar en mayor medida con nuestro objetivo y la propia actividad, lo que colabora con que disfrutes mucho más esa actividad, pero también tus espacios de descanso.
- Mejora tu calidad de sueño: Poder crear estos espacios de meditación permite que los pensamientos no
aparezcan tan bruscamente, por lo que no te costará tanto trabajo dormir como normalmente. Tu cuerpo se dispondrá a descansar. - Te ayudará a conocerte más: El autoconocimiento es esencial para cualquier cosa en la vida, por eso es que es tan valioso que el Mindfulness nos permita notar detalles que anteriormente pasábamos por alto, pero que ahora podemos analizar con mayor detenimiento.
- Ayuda en procesos complejos de dolor crónico: Aquí cabe destacar que no significa que elimine el dolor, pero sí permite que la persona pueda sobrellevarlo de mejor manera, de tal forma que tenga un menor sufrimiento, sobre todo gracias a ejercicios relacionados con la respiración.
Una vez que ya exploramos un poco del Mindfulness, lo que sigue es compartirte un poco de este mundo. Hemos reunido algunas técnicas que son infaltables para lograr obtener todos los beneficios que te compartimos.
Técnicas de Mindfulness:
Primero que nada, recuerda que la meta que tendremos en cada objetivo será poner atención al momento, dejar ir los pensamientos. Si llegan a ti, se vale, pero no hay que abrazarlos, sino que los repasamos y dejamos que desfilen. Tranquila, si no sale a la primera, puedes empezar inclusive con 5 minutos al día. Aquí la técnica va a enfocarse en poner atención a diferentes cosas. Empezamos por:
Respiración consciente
Vamos a tomar de 5 a 10 minutos para sentarnos y buscar el lugar más cómodo que encontremos. Una vez que lo tengas, podemos recostarnos o solo sentarnos. Cerramos los ojos y ponemos atención en la manera en que estamos respirando. Es posible que pierdas el ritmo o te sientas raro, es normal. Ahora vas a inhalar pensando en la sensación de frescura y exhalar. Así hasta lograr concentrarte tanto en ello que ya no escuches a tu mente con todos tus pendientes. La idea es que vaya dándose poco a poco.
Escanea tu cuerpo
Esta técnica es sobre todo cuando te sientes en mayor estrés físico, sirve mucho para identificar tus zonas más tensas. Vamos a acostarnos o sentarnos e iremos repasando cada parte del cuerpo, empezando por los pies, describiendo cómo los sientes. Incluso al inicio puedes hacerlo hablando, eso sí, cierra los ojos. Con el tiempo, la idea es hacerlo sin hablar. Irás recorriendo todo tu cuerpo, desde las sensaciones de tensión, temperatura, todo, de pies a cabeza. Eso sí, evita pensar en si es correcto no sentirlo, solo vívelo.
Aliméntate con conciencia
Esta es de mis favoritas. Primero vamos a quitar todo lo que pueda distraernos, como las pantallas. Ahora, una vez que sirvas tu alimento, obsérvalo, mira los tamaños, colores, aromas. Después, pondremos la comida en la boca y masticaremos lentamente para detectar todos los sabores. Este ejercicio es increíble para personas que tienen algún TCA o para personas que tienen una relación difícil con la comida, pero debe ser señalado por su médico. En ocasiones permite que la persona escuche más a su cuerpo sobre el sentir satisfacción, aprender a saber realmente qué nos gusta o no. En otros casos, también nos ayuda mucho a no comer por ansiedad o prisa, disfrutar y ser conscientes.
Actividades diarias y ambiente
Esto nos permitirá describir literalmente qué está sucediendo. Puedes utilizarlo cuando te des cuenta de que estás pensando más en el lugar al que debes llegar que en lo que estás haciendo. Ve describiendo lo que ves, colores, aromas, formas, todo. La idea es regresar de forma amable. Disfruta. Un ejercicio muy divertido es elegir un color y buscarlo por todos lados. Puedes detenerte a tomar fotos o solo a describirlo. Pero te permitirá estar más consciente y presente.
Deseamos que estos ejercicios sean un excelente inicio para conocer más sobre el mundo del Mindfulness. Recuerda que vivir en el presente te puede dar muchas oportunidades, sobre todo evitar que el tiempo pase como si nada y aprender a valorarlo, pero más importante, a disfrutarlo. ¿Cuál fue tu favorito? ¿Cuál te costó más trabajo?
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