Feb 10

Ejercicios en Pelota para Embarazadas y Bebés

Las pelotas para embarazadas tienen beneficios antes del parto, en el proceso antes de dar a luz e incluso ayuda como estimulación temprana ante el nacimiento de los bebes. En las madres tiene el efecto de aliviar el dolor de espalda, mejorar la circulación y postura, estiramiento muscular, fortalecimiento de rodillas y pelvis. Estas deben ser recomendadas por tu médico y de un material especial para evitar riesgos: fabricadas de PVC, superficie antideslizante, diseño ergonómico y una capacidad de hasta 300 kg.

¿Qué son y para qué sirven los ejercicios de pelota para embarazadas?

El ejercicio durante el embarazo es sumamente necesario pues ayuda a diminuir muchos de los malestares queenfrenta el cuerpo, por ejemplo, podemos presentar un metabolismo más lento, mala circulación, retención de líquidos que genera hinchazón, baja de energía, dolores continuos, cambios hormonales y emocionales. Existen diversos tipos de actividades deportivas, sin embargo, una de las mejores opciones son los ejercicios con pelota, te explico de qué tratan.

Se trata de un conjunto de actividades que tendrán como principal objetivo estirar y relajar el cuerpo, disminuir dolores musculares y fortalecerlos, trabajar el equilibrio y piso pélvico, aliviar el cansancio de espalda y reactivar la energía, se recomienda durante el embarazo y una de las grandes ventajas es que puedes realizarlo en casa y adaptarlo a tus tiempos, así como a las necesidades que presentes ese día en particular.

pelota_pilates_bebe

También pueden serte de mucha utilizada para momentos antes del parto, en algunos hospitales o clínicas privadas se recomienda pues disminuye las molestias de la lumbar, dolor de espalda y ayuda a la circulación. Por ultimo, otro de sus usos es para estimulación temprana directamente en el recién nacido ¡Así es! esta pelota la utilizarás durante mucho tiempo, es una gran inversión. Ayuda a que comiencen a tener mayor equilibrio, fuerza en sus músculos, cabeza, extremidades permitiendo que se sienten y gateen más rápido y correctamente, los ayuda a descansar mejor e incluso puede mejorar su desarrollo cognitivo.

¿Cómo es la pelota que se utiliza para ejercicios de embarazadas?

Cada movimiento se realiza utilizando como base una pelota de pilates, así es, recuerda que si deseas hacerlos no puedes ocupar cualquiera, debe ser una que garantice tu seguridad, en la que puedas recargarte con toda la confianza del mundo.

Estas deben ser recomendadas por tu médico y de un material especial para evitar riesgos, algunas de las características que recomendamos identifiques antes de comprarlas es que:

Deben estar fabricadas de PVC, este es un tipo de plástico muy resistente pues no se degrada rápido y soporta mucha presión, te recomiendo que busque aquellas con grosor mínimo de 1.5 a 2 mm.
Busca que tenga líneas, formas o rugosidades porque esto significa que tiene una superficie antideslizante, ayudará a que al hacer los ejercicios no salga disparada o caigas con facilidad.
Que tenga capacidad de hasta 300 kg
Pruebalas antes para ver qué tamaño te conviene, lo ideal es que al sentarte se forme un ángulo de casi 90 grados, es decir una escuadra, se recomiendan pelotas de 55 cm para mujeres chaparritas menores del 1.60, para mujeres de estatura media, menores a 1.75 las pelotas que podrían quedarles son las 65 cm y para chicas más altas pueden elegir las de 75 cm.
Busca que sea flexible, no rígida, no se debe de aplastar hasta el piso pero también debes poder sentarte.
Elige una que tenga tecnología de PVC anti-burst, es decir antiexplosión, este mecanismo ayuda a que si tu pelota llega a poncharse se desinfle poco a poco y no explote o lo haga muy de golpe pues puede causar un accidente importante al dejarte caer al piso.

¿Cuáles son los principales ejercicios con pelota para embarazada que podemos hacer?

Si bien hay una variedad importante de ejercicios tenemos unos que suelen ser muy efectivos y repetitivos en los cursos, recuerda que ninguno debe de doler sino provocar descanso, en caso contrario debes parar y sobre todo cuida mucho tus rodillas, cadera y abdomen.

Balanceo de cadera: Debes sentarte en la pelota, crear un ángulo de 90 grados y mover tu pelvis, existen diferentes direcciones, una de ellas es en círculos hacía la derecho y cambiar a la izquierda, suele ser muy recomendada para preparar el cuerpo en el parto. Otra forma es de un lado a otro como balanceando la pelvis y por ultimo de adelante hacia atrás.
Sentadilla con apoyo: Si extrañas hacer este ejercicio y fortalecer o piernas o glúteos puedes hacerlo de manera asistida, la colocaras entre la espalda y la pared hasta bajar a máximo 90 grados y volvemos a subir, aunque este tiene que estar adelantado por alguien que pueda corroborar que la pelota no se resbale, intenta no hacerlo en el ultimo trimestre si consideras que puede ser muy pesado para las rodillas.
Estiramiento de espalda: Puedes hacerlo ya sea hincada en el piso, recargando el pecho y brazos sobre la pelota para estirarte o acostandote sobre ella boca arriba con brazos estirados.

Recuerda siempre siempre preguntar a tu ginecólogo sobre cómo realizar los ejercicios según tus necesidades y condiciones específicas, e intentar conseguir clases en grupo para realizarlo, ya sea con guía en línea o en presencial, incluso puedes preguntar por estos ejercicios en tu curso de psicoprofiláctico, disfruta mucho este proceso.