El ejercicio es uno de los medios más efectivos y también hermosos para poder conectar con tu cuerpo. Hoy en día es muy complicado que encontremos un espacio para realizar actividad física, y cuando lo haces, te vas desesperando porque tal vez no te sientes motivado mientras realizas la actividad o incluso te pasa como a muchas personas: dejas de acudir al gimnasio por pena a preguntar cómo se utilizan las máquinas o porque tal vez no tienes una instrucción clara. Incluso puede que existan ejercicios que te provoquen más ansiedad de la que te permiten sacar. Bueno, si algo así te ha sucedido, es posible que estés por encontrar el ejercicio ideal para ti: Ciclismo indoor o también llamado spinning. En este artículo te explicaremos de qué trata, algunos tips para evitar lesiones y cómo seleccionar el lugar adecuado para iniciar con este ejercicio.

¿Qué es el Ciclismo indoor / spinning?

Se trata de un ejercicio súper versátil porque lo único que vas a necesitar es una bicicleta estática. Así es, aunque tampoco es tan sencillo como parece. Seguro te ha sucedido que ves una de estas y te aburres a los minutos o sientes que no estás trabajando lo suficiente. Bueno, el spinning ha venido a modificar esa forma de ver estos aparatos porque le da un ritmo y toque único. Te preguntarás, ¿pero qué tiene de diferente? La respuesta es que se combina el ejercicio de bicicleta con otro tipo de movimientos, rutinas, sobre todo de coordinación y resistencia.

Está enfocado en que, mientras las personas lo realizan, se sientan con la energía a tope y la mayor motivación posible, esto por medio de música e instrucciones. Es un ejercicio que se realiza en grupo y sí o sí debe de tener una persona a cargo. Es considerado como un ejercicio cardiovascular. Es ideal para personas que tal vez no tienen mucho tiempo, que les gusta la aventura y disfrutar el ejercicio mientras logran sus metas.

¿Cómo elegir un buen sitio para hacer spinning?

Primero debes elegir la modalidad que realizarás, es decir, si será en casa o si será en un lugar establecido. En el caso de la primera opción, vamos a necesitar cubrir varios aspectos para poder cuidarte.

Lo primero es que debemos hacernos un chequeo médico. Al tratarse de un ejercicio cardiovascular y a su vez de un esfuerzo de nuestros músculos, sobre todo en cuanto a piernas, tendremos que tomar en cuenta si tenemos o no desgaste en las rodillas o algún tipo de lesión. Un médico debe aprobar nuestra actividad física dependiendo de las necesidades de nuestro cuerpo. En realidad, este tipo de acción se debe hacer ya sea que contratemos el servicio o lo hagamos en casa.

Spinning en casa:

Aquí lo primero es que tendremos nuestra bicicleta en un espacio amplio o al menos donde no podamos romper o tirar cosas. Esto es muy importante para evitar cualquier accidente o golpe. Lo otro, tenemos que mirar el tema de la resistencia en cuanto a los pedales. Tendremos que buscar diferentes tutoriales de la marca de la bicicleta para comprender cómo regular la fuerza que pondremos al pedalear y cuál es el efecto que nos da cada nivel. Así evitaremos lastimarnos.

En cuanto a qué video elegiremos, puedes encontrar muchos en internet, pero los que te recomiendo son aquellos que te dan instrucciones claras con anterioridad, de igual forma que no van corriendo todo el tiempo, sino que hacen pausas en momentos. Por otro lado, busca información de fisioterapeutas que te hablen de cómo utilizar correctamente una bicicleta para así aplicarlo al momento de ver tu clase de spinning. También hay que optar por buscar rutinas de Ciclismo indoor que vengan de grandes empresas que tengan gimnasios. Estos seguramente están realizados con mejor calidad por el compromiso que tienen con su comunidad.

Ve progresivamente y a tu ritmo: Algo indispensable es que no debes llevar el mismo ritmo que en el video desde la primera clase, sino que lo ideal es buscar para principiantes, pues, si no, puedes lesionarte. Escucha a tu cuerpo e inicia incluso con 15 minutos al día.

Por último, monitorea avances pero también sensaciones. Establece qué sientes y, ante cualquier malestar, hay que volver con nuestro médico. De igual manera, si está en tus posibilidades, puedes pedir ayuda a un instructor que brinde sus servicios.

¿Cómo elegir buenas clases de Ciclismo indoor/ Spinning?

Ahora, si está en tus posibilidades tener la experiencia en vivo y directo, hay que preguntar varias cosas cuando acudas a los lugares:

• Cómo están sus equipos y el ambiente: Este es el primer paso. Antes de tomar cualquier decisión, acude a diferentes lugares y pregunta a las personas que ya toman la clase qué opinan del ambiente del grupo, de quien instruye, de los aparatos, si hay algunos que no sirvan o que se sientan raros. La primera red flag es que el asiento esté roto, que los niveles de resistencia no sirvan o que las cintas en el pedal estén rotas porque, aunque no lo creas, estarás tan movido que el pie se te puede ir y termines lastimándote. Checa que no tenga espacios rotos que puedan picarte o cortarte. Hay que preguntar si tienen algún respaldo médico en caso de emergencias, etc. Esto es lo primero cuando entres a cualquier tipo de deporte.
• Costo/infraestructura: Aquí debes hacer todo un análisis de gastos propios donde puedas identificar tu rango a gastar en el deporte. Siempre encontrarás lugares más caros que otros, pero a veces no significa que sean los mejores. Los costos se elevan porque deben darle mantenimiento al lugar. Entre bicicletas, deben tener un buen espacio para que no choques con nadie en caso de mover los brazos. De igual manera, checa qué tal la limpieza y la calidad de audio. Aunque hacer ejercicio con música es súper divertido, en ocasiones, cuando las bocinas están mal o no son adecuadas, podemos sentirnos aturdidos y puede no ser tan agradable.

Observa si el costo corresponde con el tipo de bicicleta que te ofrecen en cuanto a marca, año, etc. Checa los tiempos de clase y organización. Evita aquellos donde no tengas el espacio seguro, porque eso de llegar y pelear por la bicicleta es de lo peor. Los mejores lugares te piden confirmar un día antes u horas y así se apartan los lugares para que no tengan sobrecupo.

• Pide una clase de prueba: La mayoría de los establecimientos la ofrecen como una forma para convencerte. Anímate a tomar una y así podrás identificar la parte más importante para irte o quedarte:
• El instructor o instructora: Gran parte del ambiente y del propio ritmo del ejercicio va a depender de quién esté al frente de la clase. Los puntos que debes identificar son el tema de la experiencia, la formación, que la rutina sea clara, que cada ejercicio tenga su tiempo, que aunque te motive, te permita ir a tu tiempo y que te dé una explicación clara de cómo ir utilizando la bicicleta. De igual manera, debe explicarte cómo calentar antes de dar inicio a la clase, en cuanto a estiramientos, etc.

Algunos tips para evitar lesiones:

Primero, el ajuste de la bici es básico. Si no sabes hacerlo, pide a un instructor que te ajuste la bicicleta según tu estatura. Lo ideal es que el asiento esté a la altura de tu cadera. No debes tener ningún tipo de dolor en la espalda baja ni estar encorvado.

Empieza poco a poco para evitar un sobreesfuerzo. Las clases cuentan con el sistema de inicio inteligente, en donde se invita a los principiantes a pedalear gradualmente en periodos de cinco minutos para evitar la frustración y el dolor.

Realiza estiramientos. Tanto al inicio como al final de la clase, esto disminuye la posibilidad de lesiones y de dolor después de la clase.

Deseamos que toda esta información te sea de mucha utilidad y que disfrutes como nunca el inicio de este deporte, que seguramente se convertirá en tu favorito.