El ejercicio es una de las actividades que sí o sí tiene que ser indispensable en la vida de cualquier persona. En este caso, como se trata de algo que, aunque nos motiva, requiere de tiempo y dedicación, puede dificultarse muchísimo, pues la vida que llevamos actualmente va corriendo, todo el tiempo tenemos pendientes y nos es difícil coordinarnos. Tenemos más ocupaciones que nunca, las distancias son cada vez más grandes y el tráfico es tan pesado, que empezamos a perder todas las esperanzas de ponernos en forma y vivir una vida sana.

Pero no te preocupes, que aquí te tenemos varios tips que te encantarán y además te harán la vida mucho más fácil para por fin poder iniciar esa vida deportista que tanto has deseado.

Consejos para incorporar el ejercicio en tu cotidianidad

Haz del ejercicio una prioridad.

Así como el comer, dormir y el ir al baño son verdaderas prioridades del ser humano y buscamos el tiempo para realizarlas, haz lo mismo con el ejercicio. Agéndalo todos los días y como cualquier otra cita de negocios, ¡NO LA CANCELES! Recuerda que no tienes que darle un tiempo tan grande, simplemente mover tu cuerpo. Agenda a diario un momento para conectar con tu cuerpo.

Recuerda que un poco cuenta mucho.

A veces creemos que si no hacemos una rutina de ejercicio por una hora completa, no servirá para nada. Esto es completamente falso. No olvides que si no puedes hacer 60 minutos de ejercicio, 15 minutos es mejor que no hacer nada. Aquí lo importante es estar realmente presentes, es decir, olvídate de distraerte hablando por teléfono, viendo el celular, regálate esos minutos.

Muévete en el trabajo y actividades cotidianas.

En las oficinas estamos sentados generalmente de 7 a 9 horas diarias, por eso debemos hacer algunos cambios para ser más activos. Primero que nada, no uses el elevador. Subir escaleras es de los ejercicios más completos y cardiovasculares que puedas hacer. Cuando hables por teléfono, párate y camina de un lado al otro en lugar de estar sentado. Por último, evita llamar a otras extensiones dentro de la oficina y mejor ve personalmente a hablar con tus compañeros de trabajo.

De igual manera, si tu trabajo es en casa, puedes hacer mayor conciencia de tu cuerpo, por ejemplo, cuando tengas que agacharte, hacerlo correctamente, intentar sentir calorcito en el cuerpo mientras haces los quehaceres cotidianos.

Inicia tus actividades con ejercicio.

Una vez que comas una fruta o algo que te dé energía, lo primero que te recomiendo que debes hacer es ejercicio. Porque eso te dará energía para el resto del día, pero sobre todo te evitará encontrar actividades que te distraigan de hacerlo. Es el momento ideal para hacerlo con energía y disposición. Incluso si es un día muy apurado, inicia con estiramientos.

Convierte tu casa en un gimnasio.

Si el gimnasio está muy lejos de tu casa o simplemente su precio está fuera de tu presupuesto, haz tu propio gimnasio en casa y sin gastar nada. Puedes hacer pesas con latas de sopas o botellas de agua, hacer ligas con medias viejas y usar los escalones de tu casa como steps. Busca rutinas de entrenamiento en videos y conviértete en tu entrenadora personal. Te recomiendo buscar rutinas, sobre todo de personas especializadas como fisioterapeutas.

Juega con tus hijos o sobrinos.

A lo que nosotros llamamos ejercicio, para los niños es simplemente jugar. Ellos corren, brincan y hacer ejercicios mientras se divierten. Así que la próxima vez que estés con niños, juega al “lobo”, a los “encantados”, a explorar el jardín, a saltar la cuerda, a andar en bici, etc. Además de que tus hijos o sobrinos te van a querer mucho, vas a lograr esa meta que tanto deseas.

Ejercítate en el tráfico o sentado

No hay tiempo más desperdiciado que el que pasamos atorados en el tráfico, sentados frente al volante y sin nada qué hacer. Por eso aprovecha el tiempo fortaleciendo los músculos. Puedes aprovechar para estirar o incluso para subir y bajar los talones, eso ayudará un montón a tu circulación. Claro que solo en momentos donde sepas que es prudente y no te distraerá de manejar correctamente.

No encargues el supermercado.

Hacer la compra en el supermercado una vez a la semana es un excelente ejercicio. Sabemos que ahora existe la facilidad de encargarlo por teléfono y evitarte el esfuerzo, pero recuerda que el caminar por los largos pasillos y el empujar el carrito te ayudará a tonificar tus piernas.

Compra un contador de pasos.

Entra a la onda de contar pasos con los nuevos contadores. Puede ser directamente un podómetro o un reloj digital, que están a la venta en las tiendas deportivas. Son unos aparatitos que cuentan los pasos que das cada día. De esta manera, te darás cuenta de cuánta actividad física en realidad estás haciendo. Según los nutriólogos, la meta es llegar a los 10 mil pasos diarios, así que si para la tarde llevas sólo 4 mil, es hora de animarte y salir a correr o caminar antes de cenar. Es una manera excelente de saber qué tan activo es tu estilo de vida.

Dale variedad a tu rutina.

A veces el ejercicio puede llegar a aburrir un poco, pero la idea es que si lo variamos, le damos a la mente algo nuevo cada día. Aunque sea pequeño, esto mantendrá esa motivación. Esto depende de cada persona, sino también puedes lograr ponerte metas en un solo tipo de ejercicio y cuando logres lo más alto, seguir con otro.

Busca una pareja de ejercicio.

Si haces ejercicio con otra persona, obtendrás muchos beneficios. Por ejemplo, si un día no tienes ganas de hacer ejercicio, tu pareja hará todo lo posible para convencerte. Además, evitarán aburrirse, pues pueden tomar su hora de ejercicio como el pretexto ideal para ponerse al tanto con los chismes del momento.

Úsalo como medicina en contra del estrés.

Cada vez que te sientas estresada, sal a ejercitarte. Al hacer ejercicio, el cuerpo secreta endorfinas, llamadas también las hormonas de la felicidad, que ayudan a mejorar dolores de cabeza y a combatir el estrés. Notarás los resultados a los 20 minutos de haber empezado a hacer ejercicio y te sentirás de maravilla.

Apaga la tele.

Actualmente perdemos mucho tiempo viendo la televisión o redes sociales, y a veces hasta cambiando de un canal al otro sin encontrar algo 100% de nuestro agrado. Mejor rompe con este hábito de prender la tele en cuanto llegues a tu casa y mejor camina, baila o realiza cualquier rutina de ejercicios por 30 minutos por lo menos.

Deja la sobremesa.

Busca una nueva manera de hacer la sobremesa: párate y sal a caminar unos minutos mientras platicas. Ya sea sola o acompañada, hacer este ejercicio es excelente para mejorar la digestión, además de aumentar tu metabolismo. Esto puede evitar picos de glucosa.

Lee un buen libro y realiza tus pendientes.

¿Habías pensado que en una bicicleta estacionaria podrías leer un libro o realizar tus pendientes? Inténtalo. Lee un buen libro, lee una carta o hasta organiza tu agenda. Los minutos se te pasarán volando y lograrás aguantar más tiempo en la bicicleta o en la escaladora. ¡Inténtalo!

Consiente a tu perro paseándolo.

Si eres fanática de este tipo de mascotas, no lo pienses más. Las personas que poseen un perro son más activas en general. Simplemente, el hecho de sacarlo a pasear hará que tengas que hacer ejercicio todos los días. Si además de pasearlo, empiezas a jugar con él, obtendrás puntos extras.

Organiza actividades con tus amigos.

¿Qué haces los fines de semana? Algunas personas van al cine, otras a comidas, otras descansan todo el fin de semana sin hacer nada. Pero, ¿qué pasaría si organizas moverte los fines de semana? Invita a tus amigos a patinar en hielo, a jugar boliche, a jugar gotcha o, para los más aventureros, escalar un cerro como el del Tepozteco. El ejercicio les hará bien a todos y se divertirán mucho, pues saldrán de la rutina.

Deja descansar a tu coche.

Cada vez usamos más el coche para hacer las cosas más sencillas, incluso para movernos a una cuadra. Pero desde hoy déjalo descansar y si tienes que ir por algo a unas cuantas cuadras, mejor camina hasta el lugar. Además de ahorrar gasolina y evitar contaminar el ambiente, tonificarás tu cuerpo.

Esperamos que todos estos consejos te sean de mucha utilidad para comenzar con pequeños cambios donde ni cuenta te darás y ya estarás realizando una muy buena rutina que mantenga a tu cuerpo feliz y sano.