5 tips para cuidar tu cuerpo durante el embarazo
El embarazo es una de las etapas más especiales de la mujer. Una en la cual experimentarán
muchísimos cambios, reflexionaran sobre aspectos que anteriormente no y sobre todo porque experimentarán sensaciones y vivencias que solo se pueden disfrutar en este periodo. El saber que tienes a un ser creciendo de ti te llena de felicidad y plenitud. No obstante, así como se desarrollan los sentimientos afectivos, el cuerpo de la madre también tiene cambios, que abarcará tanto el embarazó como el posparto. En los primeros cambios, los más evidentes encontraremos el aumento de peso. El peso de una gestante puede aumentar unos 400 grs. por semana, lo que ocasionará que al final del embarazo su peso aumente unos 12 kilos, aproximadamente.
Asimismo, una vez que inician las primeras semanas el cuerpo comienza a adaptarse al bebé, de tal manera que las hormonas hacen de las suyas, pueden provocar náuseas, incluso por aquellos alimentos que antes amabas, problemas de circulación llevando a varices, estas pueden ser identificadas con facilidad, debes estar muy al pendiente, desde pequeñas arañitas, hinchazón en todo el cuerpo, sobre todo en los pies, calambres en las piernas y la piel también sufre alteraciones. Pero esta información no te debería alarmar, por el contrario, es necesaria contar con este conocimiento para saber que tipo de recomendaciones buscar y así cuidar tu cuerpo durante el embarazo, como los que mencionaremos a continuación.
- Las náuseas del embarazo
Iniciamos por aquello que en ocasiones puede cambiarnos el día, y que seguramente será parte de
nosotras todo el embarazo. Las náuseas, acompañadas muchas veces de vómitos y de malestares en la cabeza, estos síntomas suelen estar más presentes en los tres primeros meses, son comunes en todas las gestantes.
Para aliviarlos, los especialistas recomiendan comer en menor cantidad, y con más frecuencia durante el día. Esto ayudará a disminuir la sensación de mareo y saciedad extrema. Así como eliminar el consumo de refrescos, bebidas con gas, cafeína, alcohol y dulces, que son aquellos que pueden provocar reflujo e inflamación. Por el contrario, comer más frutas, verduras, harinas integrales y beber líquidos naturales ayudará a disminuir la acidez. Puedes buscar sobre todo alimentos muy frescos. Cuando son casos muy extremos se aconseja la medicación. Algunas mujeres pueden llegar a tener mucho antojo por los hielos, y mencionar que calma sus náuseas pero se debe tener cuidado, puesto que consumirlos frecuentemente puede dañar sus dientes e indicar una descompensación en sus nutrientes.
- La piel en el embarazo
La piel es un aspecto que debe ser muy cuidado, y es uno de los que podemos comenzar a cuidar desde antes del embarazo. Podemos hacernos una rutina específica, para que así sea un aspecto que no nos cueste mucho una vez que comenzamos a gestar. Mi mayor consejo es acudir a un dermatólogo, este te puede hablar de los cambios esperados y las cremas especificas que podrán ayudarte. Tanto para la piel de tu rostro, brazos, piernas, como de tu estomago. Este ultimo suele ser de las preocupaciones más permanentes para las mujeres, por el tema de las estrías. Los cambios en la piel también pueden evidenciarse con algunas manchas o resequedad, por lo que lo primero que no podemos olvidar es utilizar cremas con protector solar y mantenerla hidratada, incluso poder cargar con nuestro botecito para cualquier momento que sintamos resequedad. 
Como es de saber, las gestantes no pueden utilizar cualquier producto que contengan elementos artificiales, por ello, es mejor recurrir a ingredientes con origen natural y recomendado por expertos. Los cosméticos naturales tienen propiedades beneficiosas y no traen complicaciones futuras. Su composición excluye una lista amplia de productos tóxicos que pueden provocar irritaciones y reacciones de hipersensibilidad en nuestra piel. Es por eso que también debemos fijarnos mucho en las etiquetas de nuestros productos.
Por otra parte, para mantener la piel hidratada también es recomendable consumir agua al día, de esta manera, estás ayudando a tu cuerpo a quemar calorías, prevenir la retención de líquidos y eliminar toxinas del organismo. También hidrata el líquido del saco amniótico protegiendo la salud de tu bebé.
- Combatir las estrías y celulitis
Las estrías se pueden producir por el estiramiento de la piel y el desorden hormonal. Aunque no a todas las mujeres se les presenta de la misma forma, sus signos son comunes en los muslos, caderas, glúteos, vientre y senos.
Para prevenirlas, primero debes controlar tu peso llevando una dieta saludable y equilibrada. Acude a tu nutricionista para que te oriente sobre qué alimentos son esenciales para tu organismo durante el embarazo.
Sobre todo pon atención en buscar el equilibrio entre los ricos antojos y tu nutrición. Recuerda que cada cuerpo es único y diferente, por lo que si subes un poco más de lo que esperabas o aparecen las estrías, no te presiones, no es nada malo. Solo debes cuidar que tu piel este bien cuidada, lo cual no significa que no tengas estrías ni celulitis, ambas son parte del cuerpo y lo natural. Son pequeños recuerdos de un proceso maravilloso.
Respecto a las celulitis, puedes realizar alguna actividad física moderada para favorecer la circulación sanguínea y evita la retención de líquidos. Asimismo, realizar masajes con aceites naturales desde los muslos, de abajo hacia arriba, en forma circular, estimula las células grasas y los tejidos. Sin embargo, esto también ayudará a tu circulación, puedes colocar tus pies sobre la pared y moverlos. Así te sentirás más activa.
- Cuida tu cabello
Los cambios hormonales también incluyen la pérdida de brillo y caída del cabello. Por esta razón, evita utilizar peinados tensos cuando tienes el cabello húmedo. Procura aumentar la ingesta de frutas y verduras que proporcionan antioxidantes, para que los folículos capilares se fortalezcan. Lava tu cabello con agua tibia o fría, utiliza mascarillas al menos una vez a la semana, lávalo diariamente, utiliza acondicionador de medias a puntas y no duermas con el cabello mojado. De igual manera toma con calma si vez cambios en un inicio y si consideras que la caída es muy extrema, acude con un dermatólogo, para que pueda orientarte sobre qué hacer.
- Evita el estrés
Durante la etapa del embarazo pueden presentar cargas emocionales como el estrés, por ello, es necesario que mantengas la calma, identifiques qué es lo que esta causando estas emociones y las trabajes. Algo que es importante de recordar, si bien las hormonas pueden hacer que tus emociones sean más evidentes, eso no significa que no tienen razón de ser, es decir, hay algo detrás, no se trata de locura o únicamente una cuestión biológica, busca la verdadera causa.
Algunas técnicas de relajación incluyen respiración profunda para que entre más oxígeno al inhalar y haya menor tensión. También puedes practicar yoga para mantener el cuerpo y la mente en calma. Busca un experto para evitar lesiones.
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