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5 tips para cuidar tu cuerpo durante el embarazo

El embarazo es una de las etapas más especiales de la mujer, porque experimenta sensaciones y vivencias que solo se pueden disfrutar en este periodo. El saber que tienes a un ser creciendo de ti te llena de felicidad y plenitud. No obstante, así como se desarrollan los sentimientos afectivos, el cuerpo de la madre también tiene cambios, incluso después del nacimiento de su bebé. El peso de una gestante puede aumentar unos 400 grs. por semana, lo que ocasionará que al final del embarazo su peso aumente unos 12 kilos, aproximadamente.

Asimismo, los cambios hormonales también pueden provocar náuseas, varices, hinchazón, calambres en las piernas y la piel también sufre alteraciones. Pero esta información no te debería alarmar, por el contrario, es necesaria para acudir a recomendaciones y cuidar tu cuerpo durante el embarazo, como los que mencionaremos a continuación.

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  1. Las náuseas del embarazo

Las náuseas, acompañadas muchas veces de vómitos y de malestares en la cabeza, síntomas propios de los tres primeros meses, son comunes en todas las gestantes.

Para aliviarlos, los especialistas recomiendan comer en menor cantidad, y con más frecuencia durante el día. Así como eliminar el consumo de refrescos, bebidas con gas, cafeína, alcohol y dulces. Por el contrario, comer más frutas, verduras, harinas integrales y beber líquidos naturales ayudará a disminuir la acidez. Cuando son casos muy extremos se aconseja la medicación.

  1. La piel en el embarazo 

Los cambios en la piel pueden evidenciarse con algunas manchas o resequedad, por lo que es aconsejable utilizar cremas con protector solar y mantenerla hidratada.

Como es de saber, las gestantes no pueden utilizar cualquier producto que contengan elementos artificiales, por ello, es mejor recurrir a ingredientes con origen natural. Los cosméticos naturales tienen propiedades beneficiosas y no traen complicaciones futuras. Su composición excluye una lista amplia de productos tóxicos que pueden provocar irritaciones y reacciones de hipersensibilidad en nuestra piel.

Por otra parte, para mantener la piel hidratada también es recomendable consumir agua al día, de esta manera, estás ayudando a tu cuerpo a quemar calorías, prevenir la retención de líquidos y eliminar toxinas del organismo. También hidrata el líquido del saco amniótico protegiendo la salud de tu bebé.

 

  1. Combatir las estrías y celulitis

Las estrías se pueden producir por el estiramiento de la piel y el desorden hormonal. Aunque no a todas las mujeres se les presenta de la misma forma, sus signos son comunes en los muslos, caderas, glúteos, vientre y senos.

Para prevenirlas, primero debes controlar tu peso llevando una dieta saludable y equilibrado. Acude a tu nutricionista para que te oriente sobre qué alimentos son esenciales para tu organismo durante el embarazo.

Respecto a las celulitis, puedes realizar alguna actividad física moderada para favorecer la circulación sanguínea y evita la retención de líquidos. Asimismo, realizar masajes con aceites naturales desde los muslos, de abajo hacia arriba, en forma circular, estimula las células grasas y los tejidos.

 

  1. Cuida tu cabello

Los cambios hormonales también incluyen la pérdida de brillo y caída del cabello. Por esta razón, evita utilizar peinados tensos cuando tienes el cabello húmedo. Procura aumentar la ingesta de frutas y verduras que proporcionan antioxidantes, para que los folículos capilares se fortalezcan.

 

  1. Evita el estrés

Durante la etapa del embarazo pueden presentar cargas emocionales como el estrés, por ello, es necesario que mantengas la calma.

Algunas técnicas de relajación incluyen respiración profunda para que entre más oxígeno al inhalar y haya menor tensión. También puedes practicar yoga para mantener el cuerpo y la mente en calma. Busca un experto para evitar lesiones.

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Actualizado: 2019-09-05

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