Los mejores suplementos para tomar durante el embarazo
Una nutrición adecuada es esencial para el crecimiento de un bebé saludable. Sin embargo, obtener la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales puede ser difícil, incluso con la dieta más saludable. Por ello, los suplementos para embarazadas pueden servir de ayuda para garantizar que tanto la madre como el bebé obtengan el máximo beneficio de los nutrientes vitales.
A rasgos generales, la dieta materna debe proporcionar cantidades adecuadas de nutrientes tanto para el feto en desarrollo como para mantener su metabolismo hasta el noveno mes de embarazo. Los cambios en la ingesta de nutrientes pueden afectar la salud de la madre y el recién nacido y aumentar el riesgo de algunas enfermedades. Por lo tanto, durante el embarazo, antes y después de la concepción, los cuidados y la nutrición, junto con un estilo de vida saludable, son importantes para la futura madre y el correcto desarrollo del feto.
Vitaminas y minerales para embarazadas
Varios estudios científicos han demostrado que los micronutrientes que contribuyen al desarrollo embrionario y fetal normal incluyen ácido fólico, hierro, yodo, calcio, vitamina B12, vitamina D y ácidos grasos omega-3. A continuación, enumeramos los beneficios que ofrece cada uno de ellos:
- Tomar ácido fólico durante el embarazo
La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es recomendable para ayudar a prevenir el aumento del riesgo de defectos del tubo neural durante el desarrollo fetal, por eso es uno de los suplementos más demandados entre las mujeres embarazadas.
Los folatos son nutrientes clave que el cuerpo no puede producir, por lo que deben ingerirse a través de la dieta y su ingesta es fundamental durante el embarazo. Para conseguir niveles adecuados de esta vitamina se recomienda una dieta equilibrada en la que no deben faltar verduras de hoja verde y frutas. Consulta con tu médico acerca de la posibilidad de aumentar la dosis de ácido fólico durante el embarazo con un complemento nutricional que se adapte a tus necesidades.
- Vitamina D para la salud ósea materna
Es una vitamina que contribuye al mantenimiento normal de la función ósea y muscular. Su principal fuente es la exposición al sol, por lo que la deficiencia de vitamina D es más común de lo que cabría esperar, incluso en países soleados. Por ello, durante el embarazo, una ingesta adecuada de esta vitamina es vital para el mantenimiento de la salud materna y el correcto crecimiento del esqueleto fetal.
Entre otras cosas, la deficiencia de esta vitamina está relacionada con el retraso del crecimiento intrauterino, raquitismo o anomalías del esmalte dental. De hecho, un estudio reciente de más de 300 mujeres embarazadas desde las 14 semanas hasta el final del embarazo mostró el efecto positivo de los suplementos orales de vitamina D en la salud ósea de la madre, al reducir el aumento del marcador de resorción ósea.
- Vitamina B12 para mujeres veganas o vegetarianas
Es un nutriente que juega un papel importante en la absorción de folato durante el embarazo. Asimismo, la vitamina B12 está involucrada en la eritropoyesis, es decir, la producción de glóbulos rojos en el cuerpo. Su deficiencia está relacionada con un mayor riesgo de espina bífida, deterioro de la función cognitiva y anemia megaloblástica.
Cabe señalar que la vitamina B12 la proporciona únicamente la ingesta de alimentos de origen animal, por lo que la deficiencia es más común entre personas veganas y vegetarianas.
- Suplementos de yodo durante el embarazo
El yodo es un nutriente esencial que contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso y cognitivo. Este mineral también interviene en la producción normal de hormonas tiroideas, necesarias para el correcto desarrollo cerebral y mental a lo largo de la vida fetal y neonatal.
En este sentido, a través de la madre, el feto recibe hormonas tiroideas maternas y su suministro es particularmente sensible durante las semanas 10-12 del embarazo. Por lo tanto, es importante alcanzar unos niveles adecuados de yodo durante el embarazo. Consulta con tu médico en caso de duda.
- Suplementos de hierro para mujeres embarazadas
¿Sabías que la mayoría de las mujeres sufren cambios hematológicos a lo largo de su embarazo? La anemia ferropénica es la deficiencia nutricional más frecuente en mujeres embarazadas, alcanzando hasta el 40% de los casos. Esto se ha relacionado con la prematuridad y el desarrollo físico y neurológico reducido de los recién nacidos, ya que el hierro contribuye al desarrollo cognitivo normal de los niños.
En el segundo y tercer trimestre del embarazo, es común un balance de hierro negativo, por lo que, junto con una dieta rica en hierro, los suplementos alimenticios ricos en este mineral son una buena opción.
- Tomar omega 3 en el embarazo
Los ácidos grasos omega 3 juegan un papel de reserva energética y metabólica en el organismo. En concreto, los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 EPA y DHA favorecen el crecimiento y el desarrollo normal del cerebro y, dado que no se sintetizan en el organismo, deben ser aportados a través de la dieta en alimentos como el pescado, los aceites de pescado, la leche y las algas cultivadas.
Diversos estudios han demostrado que tanto el feto como los recién nacidos requieren cantidades de Omega 3 superiores a la ingesta de la mayoría de las mujeres embarazadas y lactantes, lo que indica una posible deficiencia tanto para la madre como para el bebé. Esto demuestra la importancia de mejorar el estado de omega-3 de la madre durante el embarazo y la lactancia, lo que se puede lograr a través de suplementos de omega-3.
Fórmulas naturales indicadas para embarazadas
Los ingredientes enumerados en los párrafos anteriores son importantes para el mantenimiento saludable de la madre y el bebé durante y después del embarazo. Además, hay otra serie de complejos naturales que puedes encontrar en tu herbolario de confianza y son beneficioso para apoyar un embarazo saludable.
- Multivitaminas prenatales
Un multinutriente que se adapte a tus necesidades puede ser una gran ayuda para tu salud y la de tu bebé. Se trata de un apoyo nutricional que debe ir acompañado por una dieta saludable, contando siempre con la aprobación de tu médico, ya que no todas las vitaminas prenatales son iguales.
Elegir una fórmula prenatal requiere conocimiento de las deficiencias de tu propio cuerpo y de las necesidades de tu bebé. Algunos de los componentes más importantes que deben incluir estas vitaminas son el folato y la vitamina D3, ideal para promover el desarrollo óseo y la función inmunológica desde el nacimiento hasta la edad adulta.
- Suplementos probióticos
La composición del intestino de un recién nacido está influenciada por factores externos como su dieta, el modo de parto y los microbios en la leche materna o la fórmula utilizada para alimentarlo. Tomar suplementos probióticos durante el embarazo y la lactancia repone su microbioma para que pueda transmitir esa bacteria buena al bebé.
Una suplementación de calidad puede ser fundamental, pero has de tener en cuenta otros alimentos fermentados como el kéfir, el miso y el chucrut, que también son ricos en probióticos naturales. Estos contribuyen a potenciar la salud de la madre, mejorando la absorción adecuada de nutrientes, ayudando a aumentar las probabilidades de una lactancia exitosa y apoyando la respuesta inmunológica de la madre y del bebé.
Referencias
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