Recomendación de alimentación – hijos de 1 a 10 años
El niño y su alimentación de 1 a 5 años de edad:
- Un niño (a) de 1 a 2 años, necesita una dieta que tenga entre 1350 y 1450 calorías diarias.
- Para podérselas dar, divide su alimentación en 4 comidas:
- Desayuno 25%
- Comida 30%
- Una colación entre comida y cena 15%
- Cena 30%
- Cuanto tu hijo (a) tenga entre 3 y 5 años, deberás darle:
- 2 porciones de carne
- 2 porciones de fruta
- 2 de productos lácteos
- 3 porciones de vegetales
- 6 de cereales
- Pocos dulces y grasas.
Niños de 6 a 10 años:
- Debes conocer perfectamente los grupos alimenticios para que lo alimentes mejor.
- Si te es difícil recordar todo, puedes tener en la cocina, la lista de los alimentos con sus características nutritivas y calóricas.
Recuerda que todo es una recomendación de alimentación, sólo tu pediatra sabe qué es lo adecuado y necesario para tu hijo(a) porque cada uno tiene actividades distintas, estatura y complexión.
A continuación te describo las características de los alimentos:
Frutas y verduras:
- Son fuente de vitamina A y C.
- Fibra vegetal.
- Minerales.
- Hidratos de carbono simples.
- Los encontramos en la naranja, papaya, mango, manzana, pera, piña, acelga, espinaca, apio, coliflor, jitomate, pepino, papa, zanahoria, limón, guayaba, durazno, etc.
Lácteos:
- Proporcionan una gran fuente de calcio y vitaminas A y D
- Los encontramos en la leche, yogurth, quesos, etc.
Cereales:
- Contienen carbohidratos.
- Minerales
- Fibra
- Vitaminas del grupo B
- Proteínas.
- Los encontramos en la avena, cebada, arroz, trigo y maíz.
Grasas:
- Le proporcionan a tu hijo (a) las calorías y ácidos grasos que necesita su cuerpo.
- Las encontramos en el pescado, carnes rojas, clara de huevo, aceites vegetales ( te recomiendo usar el aceite de oliva).
Huevo, carne y legumbre:
- Proporcionan hierro
- Vitamina B12
- Las encontramos en la carne roja y blanca (de res, pollo, pescado), el huevo, garnanzo, chícharos, lentejas, habas, frijoles.
Es importante el uso de la creatividad, al prepararle de comer a tu bebé, para que no se aburra de comer siempre lo mismo.
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