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Recomendación de alimentación – hijos de 1 a 10 años

niña comiendoEl niño y su alimentación de 1 a 5 años de edad:

  1. Un niño (a) de 1 a 2 años, necesita una dieta que tenga entre 1350 y 1450 calorías diarias.
  2. Para podérselas dar, divide su alimentación en 4 comidas:
  • Desayuno 25%
  • Comida 30%
  • Una colación entre comida y cena 15%
  • Cena 30%
  1. Cuanto tu hijo (a) tenga entre 3 y 5 años, deberás darle:
  • 2 porciones de carne
  • 2 porciones de fruta
  • 2 de productos lácteos
  • 3 porciones de vegetales
  • 6 de cereales
  • Pocos dulces y grasas.

Niños de 6 a 10 años:

  1. Debes conocer perfectamente los grupos alimenticios para que lo alimentes mejor.
  2. Si te es difícil recordar todo, puedes tener en la cocina, la lista de los alimentos con sus características nutritivas y calóricas.

Recuerda que todo es una recomendación de alimentación, sólo tu pediatra sabe qué es lo adecuado y necesario para tu hijo(a) porque cada uno tiene actividades distintas,  estatura y complexión.

A continuación te describo las características de los alimentos:

hijos-comiendoFrutas y verduras:

  1. Son fuente de vitamina A y C.
  2. Fibra vegetal.
  3. Minerales.
  4. Hidratos de carbono simples.
  5. Los encontramos en la naranja, papaya, mango, manzana, pera, piña, acelga, espinaca, apio, coliflor, jitomate, pepino, papa, zanahoria, limón, guayaba, durazno, etc.

Lácteos:

  1. Proporcionan una gran fuente de calcio y vitaminas A y D
  2. Los encontramos en la leche, yogurth, quesos, etc.

cerealesCereales:

  1. Contienen carbohidratos.
  2. Minerales
  3. Fibra
  4. Vitaminas del grupo B
  5. Proteínas.
  6. Los encontramos en la avena, cebada, arroz, trigo y maíz.

Grasas:

  1. Le proporcionan a tu hijo (a) las calorías y ácidos grasos que necesita su cuerpo.
  2. Las encontramos en el pescado, carnes rojas, clara de huevo, aceites vegetales ( te recomiendo usar el aceite de oliva).

Huevo, carne y legumbre:

  1. Proporcionan hierro
  2. Vitamina B12
  3. Las encontramos en la carne roja y blanca (de res, pollo, pescado), el huevo, garnanzo, chícharos, lentejas, habas, frijoles.

Es importante el uso de la creatividad, al prepararle de comer a tu bebé, para que no se aburra de comer siempre lo mismo.

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Actualizado: 2015-08-03 | Vistas